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El mejor combo de ejercicio cardiovascular en interiores para la máxima pérdida de grasa


La combinación de entrenamiento en intervalos de alta intensidad y entrenamiento en circuito puede producir resultados significativos de pérdida de grasa. Según Shape Fitness, 15 minutos de HIIT lograrán más pérdida de peso que 60 minutos de trote. La combinación del impacto del entrenamiento en circuito intensifica el entrenamiento, al tiempo que agrega variedad. La ejecución adecuada de un entrenamiento HIIT tres veces por semana producirá resultados significativos de pérdida de peso en dos o tres semanas.

El formato del programa

Combinará los principios de HIIT con el concepto de entrenamiento en circuito. Esto significa que harás ciclismo con ejercicios de alta y baja intensidad mientras te mueves a través de múltiples estaciones de entrenamiento. Pasará cuatro minutos en cada estación. Antes de comenzar su rutina, se calentará en la bicicleta estacionaria durante cinco minutos a un ritmo moderado. Cada ejercicio comenzará con un intervalo intenso de un minuto, seguido de un descanso de dos minutos y finalizará con un intervalo intenso de un minuto.

Power Pedaling para empujar

La bicicleta estacionaria es una máquina eficaz orientada a HIIT, porque le permite ejercer la máxima energía mientras ejerce muy poca tensión en sus articulaciones. Después del calentamiento, aumente el nivel de dificultad de la bicicleta a un nivel en el que será un desafío pedalear durante 60 segundos. Comience un sprint de pedaleo completo durante un minuto completo. En la marca de un minuto, avance hacia la recuperación activa, pedaleando a un ritmo lento pero constante. Después de una recuperación de dos minutos, completa otro sprint de alta intensidad durante 60 segundos. Una vez que complete su sprint final, muévase inmediatamente a la siguiente estación.

Nada como una pequeña carrera interior

La cinta de correr es otro mecanismo de entrenamiento efectivo que funciona bien para los entrenamientos HIIT. Configure la cinta de correr para la operación manual: bloquee en un minuto a un ritmo en el que será un desafío completar el minuto completo. Una vez que complete el intervalo intenso de un minuto, realice una caminata lenta durante dos minutos. Después de que termine su recuperación de dos minutos, pase a otro sprint de alta intensidad de un minuto.

Glyde su camino a la línea de meta

El movimiento de deslizamiento suave del entrenador elíptico asegurará que pueda empujar a través de la estación final sin una gran tensión en las articulaciones. Configure la máquina por cuatro minutos. Establezca la intensidad en el nivel más alto en el que podrá completar un minuto completo. Después del primer minuto, baje el nivel de intensidad durante dos minutos y disminuya su ritmo. Después de tu recuperación de dos minutos, deslízate a casa hasta la línea de meta con tu último sprint de un minuto.

Beneficios agregados a HIIT

HIIT no solo es altamente efectivo para perder peso, sino que tiene el potencial de producir ganancias significativas en la masa magra. Según el "Journal of Obesity", los ejercicios HIIT aumentaron la masa muscular magra en sujetos de prueba en 1.5 libras en el tronco y .89 libras en las piernas durante un período de 12 semanas. Según Shape Fitness, los entrenamientos HIIT pueden aumentar la HGH en un 450 por ciento durante el período de 24 horas inmediatamente después del entrenamiento; produciendo un efecto incinerador de grasa. HGH es una hormona producida por la glándula pituitaria que contribuye a la pérdida de peso.

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