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Cómo mejorar la agilidad del portero


Los porteros necesitan una agilidad excepcional para proporcionar paradas esenciales para permitir que su equipo gane. La agilidad implica la capacidad de cambiar de dirección y velocidad casi instantáneamente, y sin ella, un arquero será sorprendido durmiendo una siesta mientras la pelota pasa rápidamente para anotar. Puede trabajar en agilidad en la pretemporada y continuar las sesiones dos veces por semana durante todo el año para perfeccionar este aspecto esencial de la mente de la red.

Paso 1

Entre en calor con cinco a 10 minutos de trote, seguido de trotar con elevaciones exageradas de las rodillas y pateadores de glúteos, lo que como su nombre implica implica una fuerte patada en la espalda que casi toca los glúteos. Siga con cariocas, un paso lateral en forma de vides combinado con movimientos de brazos, y abridores de cadera, avanzando hacia adelante, balanceando las rodillas hacia afuera y hacia afuera en cada paso.

Paso 2

Trabaja con los jugadores de campo de tu equipo en sus ejercicios de agilidad. Realice la barajadura lateral entre los conos separados 10 yardas, seguidos por los sprints hacia adelante 10 yardas hasta el primer cono y retroceda tan rápido como pueda hasta la posición inicial. Trabajar para hacer la transición lo más rápido posible de una dirección a la siguiente, recomienda Debra LaPrath en "Entrenando con éxito el fútbol femenino".

Paso 3

Paso alto a través de una escalera de agilidad, levantando la rodilla para que los muslos se alineen paralelos al suelo. Toca cada cuadrado con la bola de uno y luego con el otro pie. Balancee los brazos para que sus manos estén niveladas con los hombros en su punto más alto. Después de tres repeticiones mirando hacia adelante, gire 90 grados y avance lateralmente, cada pie tocando una vez por cuadrado, a través de la escalera. Terminar con cariocas - pasos de vid - lateralmente a través de los pasos.

Paso 4

Aliste a su entrenador de porteros, un compañero de portero o un compañero de equipo para trabajar en agilidad en una situación similar a un juego. Siéntate en el suelo y tira repetidamente una pelota a tu asistente de un lado a otro mientras golpeas simultáneamente una segunda pelota entre tus tobillos. También puede tocar un dispositivo de entrenamiento que consiste en una pelota montada en un resorte rígido, sostenida por un soporte. El ejercicio imita la confusión en el cuadro cuando debes defenderte de varios jugadores que se lanzan en rebotes para intentar anotar.

Paso 5

Complete su entrenamiento de agilidad con la ayuda de dos asistentes para combinar la agilidad con la práctica de bloqueo de tiro. Establezca una fila de obstáculos de 8 pulgadas paralelos a la cara de la portería. Baraja lateralmente los obstáculos y guarda un disparo de uno de tus asistentes. Lanza la pelota hacia atrás y arrastra hacia atrás, deteniendo un disparo en el otro extremo. Pídale a sus asistentes que le den disparos que requieren saltos de buceo, así como capturas en el aire para imitar las condiciones del juego.

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