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¿A qué áreas apuntan las máquinas de remo de fitness?


Las máquinas de ejercicios de remo simulan el movimiento de remar en un bote, no se necesita equipo de tripulación, bote o buen clima. El uso de una máquina de remo es una forma de participar en ejercicios de bajo impacto que golpean el corazón y que también desafían a los grupos musculares clave en los brazos, el núcleo y las piernas, según el American College of Sports Medicine. Al usar una máquina de remo con la forma adecuada, puede lograr un entrenamiento de cuerpo completo. Sin embargo, siempre consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios para asegurarse de que no tenga afecciones médicas o lesiones que puedan impedirle hacer ejercicio de manera segura.

Forma apropiada

Puede ejercitar sus músculos de la mejor manera y con mayor seguridad cuando practica la forma adecuada en una máquina de remo. La mayoría de las máquinas de remo también tienen ajustes de resistencia ajustables que le permiten aumentar el desafío muscular. Comience con las piernas dobladas, colocadas de forma segura en los pedales con la espalda recta y ligeramente inclinada hacia adelante. Sus brazos estarán extendidos, las palmas hacia abajo. El movimiento principal, conocido como impulso, consiste en extender las piernas y tirar de los brazos hacia atrás al mismo tiempo. Su espalda debe permanecer recta, pero ligeramente inclinada hacia atrás. Esto le permite tirar de sus brazos justo debajo de su pecho. Dobla las rodillas y estira los brazos cuando regreses a tu posición inicial, listo para empujar nuevamente para repetir el ejercicio.

Brazos

La máquina de remo trabaja varios grupos musculares importantes en sus brazos. Cuando estás en la fase de captura del remo, estás trabajando los músculos bíceps y braquioradialis en la parte delantera de tus brazos, tirando hacia atrás con la barra de remo o las poleas. Cuando regrese a su posición inicial, está trabajando el tríceps braquial en la parte posterior de los brazos y los músculos deltoides en la parte superior de los hombros.

Piernas

Sus piernas proporcionan la potencia principal que mantiene su cuerpo deslizándose hacia adelante y hacia atrás en la máquina de remo. Cuando extiende las piernas, está trabajando los músculos cuádriceps o muslos, glúteo mayor y músculos de la pantorrilla. Sus músculos isquiotibiales en la parte posterior de las piernas también se activan cuando tira de las rodillas hacia el pecho.

Músculos principales

Sus músculos en su abdomen y espalda también están trabajando mientras usa una máquina de remo. Los músculos erectores de la columna a lo largo de su columna vertebral responsables de mantener la postura mantienen la espalda recta mientras se inclina hacia adelante y hacia atrás. También trabajas tu recto abdominal o músculos abdominales mientras mantienes la espalda recta mientras te inclinas hacia adelante.