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Peso corporal ideal para corredores

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Los atletas vienen en todas las formas y tamaños, muchos de los cuales están genéticamente determinados. Si compara un velocista poderoso con un corredor de larga distancia, verá dos tipos de cuerpo de aspecto completamente diferente. Si bien es cierto que ciertos tipos de cuerpo son ligeramente más adecuados para algunos deportes y actividades, estar en forma y saludable puede tener cualquier forma y tamaño. Como corredor, en lugar de concentrarse en tratar de alcanzar y mantener un peso corporal ideal, apunte a crear un estilo de vida saludable y un plan de entrenamiento que le permita mantenerse saludable y seguir corriendo de la mejor manera en los años venideros.

Peso corporal ideal

Tenga en cuenta que su peso corporal ideal es el rango en el que se siente saludable y en forma, no tiene signos de un trastorno alimentario para poder mantener su peso y tiene un sistema inmunológico y reproductivo que funcione de manera saludable. Cada individuo tiene su propio punto de referencia cuando se trata de peso. Intentar alcanzar un peso ideal basado en tablas de peso, que no tengan en cuenta los diferentes tipos de cuerpo, puede conducir a dietas innecesarias y comportamientos de ejercicio poco saludables. Su peso ideal es donde se siente más saludable y tiene la energía que necesita para correr y entrenar lo mejor posible.

Olvídate de los números

Centrarse en un número de peso digital puede volverlo loco. El problema con el número en la escala es que no le dice nada sobre la composición de su cuerpo. Una báscula no solo mide la grasa sino también la masa muscular y la comida, así como el vaso de agua que bebió antes de pisar la báscula. Si tiene exceso de grasa, entonces, como corredor, podría beneficiarle reducir su nivel de gordura, ya que un nivel bajo de grasa corporal puede aumentar las ganancias físicas y mecánicas debido a una mayor relación potencia-masa. Esto parece ser más beneficioso en deportes en los que se requiere que un atleta mueva su masa corporal a larga distancia, como correr a distancia. Sin embargo, simplemente tratar de perder peso en una báscula podría llevarlo a perder masa muscular magra, lo que puede terminar afectando negativamente el rendimiento.

Mediciones de grasa corporal

Si le preocupa su peso de carrera, se recomienda que mida su grasa corporal en lugar de depender de una escala o tablas de altura y peso. Medir su grasa corporal le dará más información beneficiosa y lo ayudará a determinar qué proporción de su cuerpo es la masa muscular magra y el exceso de grasa. El uso de la báscula le dará un número sin sentido, ya que no diferencia ni le indica el porcentaje entre el peso muscular y el peso graso. Para los corredores, el exceso de grasa es una preocupación, ya que puede ralentizarlo y ejercer más presión sobre sus articulaciones mientras corre. Tener un mayor peso muscular contribuye a un mayor rendimiento deportivo en la mayoría de los deportes. Si bien no existe una forma simple y económica que sea 100 por ciento precisa, los métodos más comunes utilizados para medir la grasa corporal incluyen pesaje bajo el agua, desplazamiento de aire y calibradores de pliegues cutáneos.

Sugerencias

En lugar de tratar de alcanzar un peso ideal para correr que puede no ser ideal para usted, escuche a su cuerpo. Cada individuo tiene un punto de referencia en el que generalmente pesa su peso. Los atletas en particular están muy en sintonía con sus cuerpos y pueden comenzar a sentir cuando no están en su cómoda zona de peso. Su cuerpo le informará de varias maneras, como por dolores de hambre, fatiga extrema o dolores articulares molestos. La felicidad, la salud y el éxito como corredor no provienen de un peso corporal ideal. Proviene de llevar un estilo de vida saludable que garantizará que pueda entrenar, realizar y permanecer libre de lesiones a largo plazo.


Ver el vídeo: TABLA PESO CORREDORES. Consultorio 236 . (Mayo 2022).


Comentarios:

  1. Abdul-Bari

    Importante. Por favor, dígame, ¿dónde puedo encontrar más información sobre este tema?

  2. Duong

    eres similar al experto))))

  3. Jamaal

    En mi opinión, se cometen errores. Escríbeme en PM, te habla.



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