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Arc Trainers vs. Elípticas


A primera vista, los entrenadores de arco y elípticos pueden verse similares. Ambas son alternativas a las cintas de correr para las personas que desean evitar el impacto asociado con la carrera pero que siguen haciendo un buen ejercicio cardiovascular. Sin embargo, las dos máquinas están diseñadas para que sus piernas se muevan de diferentes maneras. En la máquina elíptica, sus pies se mueven en forma de elipse, similar a un óvalo con extremos puntiagudos. En el entrenador de arco, se mueven de un lado a otro en arcos.

El entrenador de arco

En un entrenador de arco, sus pies forman un arco hacia abajo. Empujar hacia abajo con un pie mueve automáticamente el otro pie hacia adelante. En ningún momento está empujando activamente el pie hacia adelante como lo hace en una máquina elíptica. Cybex, la compañía que fabrica entrenadores de arco, diseñó la máquina de esta manera para proteger y estabilizar la rodilla. La compañía también afirma que el entrenador de arco quema más calorías que la máquina elíptica.

Aprovechando al máximo un Arc Trainer

Scott Moody, CEO del Instituto de Entrenamiento e Investigación para el Desarrollo Atlético, escribió en Athletfit.com que ha visto mejoras en la altura de salto vertical, saltos largos, los tiempos de guiones de 400 metros y 40 yardas y otros aumentos en el poder del uso El entrenador de arco. La clave para maximizar su uso, dijo, es comprender la configuración de energía de la máquina. Muchos deportistas comienzan su entrenamiento cardiovascular con fuerza. Pero después de un tiempo, se cansan y bajan el ritmo. Pueden volver a recogerlo en los últimos minutos. Esto hace que sea imposible medir la cantidad de poder que realmente ejercieron. Pero si configura el entrenador de arco en su configuración de "potencia constante", aumentará automáticamente la resistencia si disminuye la velocidad. Una vez que establezca un nivel de potencia, tiene dos opciones a lo largo de su entrenamiento: puede ir más rápido y tener menos resistencia, o puede moverse lentamente con mayor resistencia. Los atletas que intentan realizar mejoras sólidas en el poder encontrarán útil esta característica.

Entrenador eliptico

El entrenador elíptico tiene dos plataformas para sus pies, que se mueven en una elipse constante. Algunas máquinas también cuentan con manijas móviles que puede usar como bastones de esquí, lo que involucra sus brazos en su entrenamiento cardiovascular. Por lo general, puede pedalear elípticas en reversa para concentrarse en los músculos isquiotibiales y de la pantorrilla. Según el Dr. Edward R. Laskowski en MayoClinic.com, las máquinas elípticas son de bajo impacto, por lo que son una buena alternativa a las actividades de mayor impacto como trotar. Caminar en una cinta de correr ofrece un impacto comparable al uso de la máquina elíptica. Si bien el uso correcto de una máquina elíptica no debería causar dolor en las rodillas, podría no ser una buena opción para las personas con artritis degenerativa o ciertas afecciones o lesiones de la rodilla, dijo Laskowski. Si te duele la rodilla en la máquina elíptica, prueba con un entrenador de arco o una bicicleta estacionaria.

Consejos

Ya sea que elija un entrenador de arco o una máquina elíptica, una buena postura mejorará su entrenamiento. Mantén los hombros hacia atrás. Asegúrate de no deslizar la cabeza hacia adelante. Mire frente a usted, en lugar de mirar sus pies. Mantenga sus músculos abdominales tirando ligeramente hacia adentro y hacia arriba. Los contadores de calorías en la mayoría de las máquinas de gimnasio son una aproximación de las calorías quemadas, no el número exacto. Si se apoya en las manijas de la máquina, quemará menos calorías.