Consejos

Hip Hop Aerobics Workout


Los ejercicios aeróbicos de hip hop aceleran su corazón y le sacude el trasero. Para los aficionados a la actividad física a quienes les gusta una oportunidad de aprendizaje combinada con un entrenamiento de ritmo rápido, se ofrece una clase de ejercicios de hip hop. Elige el estilo de la calle mientras aceleras tu cardio con estallidos y bloqueos, roturas, movimientos bruscos, sacudidas, heladas, giros y toboganes. Las influencias de la costa este, la costa oeste, la africana, la latina y la asiática del hip hop contribuyen a una clase variada con desafíos físicos vigorosos.

Trabajar fuera de entrenamiento

Los ejercicios aeróbicos de hip hop siguen una estructura básica de clases de cardio de gimnasio con algunas diferencias creativas. El entrenamiento comienza con un calentamiento para que los músculos sean flexibles y aumentar su ritmo cardíaco. El calentamiento puede durar hasta 10 minutos y puede incluir movimientos de baile a un ritmo más lento que el segmento de ejercicio principal. El hip hop bailando con música fuerte y pulsante es el cuerpo de la sesión. Espere al menos 40 minutos de un entrenamiento de una hora para ser una combinación de demostración e instrucción en nuevos movimientos realizados en rápida sucesión con la mayor cantidad de arte que pueda manejar. Algunos instructores simplemente invocan combinaciones para que el grupo las siga, por lo que es posible que desee ingresar a una clase de ritmo rápido con conocimientos rudimentarios de movimientos de hip hop. No todos los entrenamientos de hip hop tienen un período de enfriamiento designado: podría terminar con una clase de "rendimiento" de la combinación en la que trabajó o unos minutos de movimientos más lentos o estiramientos fáciles.

Cardio y Acondicionamiento

El hip hop es a la vez aeróbico y anaeróbico, brindando una aptitud física total, resistencia y ganancias de fuerza. El movimiento constante y de alta energía del hip hop es un poderoso ejercicio cardiovascular. La Academia Estadounidense de Medicina Deportiva Podiátrica señala que los entrenamientos aeróbicos mejoran la circulación y la eficiencia cardiopulmonar, reducen los niveles de colesterol y la presión arterial, fortalecen el corazón y los pulmones y reducen el estrés, disminuyen las hormonas dañinas del estrés en su sistema y aumentan el metabolismo y la inmunidad. David Van Daff, entrenador deportivo y ejecutivo de la Academia Nacional de Medicina del Deporte, señala que los saltos de alta intensidad, saltos, saltos y otros movimientos explosivos sin parar del hip hop funcionan como ejercicios pliométricos, aprovechando el peso corporal y las contracciones musculares para desarrollar músculos más fuertes y aumentar la densidad ósea

Trituradora de calorías para mejorar el estado de ánimo

Los entrenamientos de hip hop aumentan tu estado de ánimo y queman calorías. Se estima que una hora de hip hop o aeróbicos para una persona de 150 libras quema entre 400 y 500 calorías por hora de ejercicio. Un estudio de 2007 publicado en el "Journal of Perceptual & Motor Skills" descubrió que los ejercicios aeróbicos y el hip hop producían un aumento de los niveles positivos de ánimo y sentimientos de bienestar, así como bajos niveles de angustia psicológica y fatiga. Los ejercicios aeróbicos y el hip hop superan el acondicionamiento corporal y el patinaje sobre hielo, las actividades anaeróbicas y cardio alternativas en el estudio.

Movimientos cautelares

Si no eres un B-Boy urbano o un Krumper normal, algunas precauciones de seguridad reducirán tu riesgo de lesiones en los exigentes ejercicios aeróbicos de hip hop. El American Council on Exercise dice que trabaje en flexibilidad, equilibrio, fuerza central y resistencia para que pueda saltar al ritmo optimista. Comienza tu carrera de hip hop en una clase para principiantes, para aprender movimientos básicos correctamente y presta atención a tu superficie de aterrizaje. Las pistas de baile de madera suelta o tipo marley absorben mejor el impacto. Olvídate de los desaliñados, desaliñados "altos" tops. El hip hop generalmente se baila en zapatillas de deporte; asegúrese de que la suya proporcione una buena estabilidad de lado a lado, soporte para el arco, una cómoda puntera y suficiente amortiguación para la absorción de impactos. La Academia Estadounidense de Medicina Deportiva Podiátrica recomienda verificar las credenciales de su instructor y consultar con su proveedor de atención médica antes de inscribirse en la clase. Y no omita ni desaire el enfriamiento. Reduce los niveles bombeados de adrenalina y ácido láctico, los principales contribuyentes al dolor muscular.

Ver el vídeo: 30-Minute Hip-Hop Fit Workout (Junio 2020).