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Consejos para mantenerse en el camino de la pérdida de peso


Seguir un plan de pérdida de peso puede ser difícil. Los beneficios para la salud son claros: los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades afirman que incluso una pérdida de peso moderada del 5 por ciento de su peso corporal puede mejorar su salud. Su riesgo de diabetes y enfermedad cardíaca disminuye junto con su peso. La paciencia es clave cuando se trata de mantener el rumbo con la pérdida de peso. Bajar de peso es un proceso gradual. Ajustar su perspectiva y repensar sus objetivos puede ayudarlo a mantener el rumbo.

Establecer metas realistas

Cree objetivos realistas para bajar de peso para mantenerse en el buen camino. Establecer una meta que sea demasiado grande, irrazonable o poco realista puede sabotear su progreso. Cuando estableces una meta que parece inalcanzable, puedes rendirte más fácilmente porque no sientes que estás progresando. MayoClinic.com sugiere establecer objetivos INTELIGENTES: aquellos que son específicos, medibles, alcanzables, relevantes y de tiempo limitado. Los objetivos que puede dividir en tareas fáciles de realizar, como caminar durante 20 minutos, tres veces por semana durante el próximo mes, son INTELIGENTES y realistas. Lo mismo ocurre con la creación de escenarios sobre su consumo de alimentos. En lugar de decir que nunca volverás a beber refrescos, intenta reducir tu consumo de refrescos en una lata al día durante la próxima semana y luego disminuirlo más la semana siguiente. Los objetivos pequeños y fáciles de alcanzar reducen su enfoque, haciendo que la imagen de pérdida de peso sea más fácil de ver.

Sigue el progreso

Haga un seguimiento de su progreso para mantenerse responsable. Su definición de progreso puede variar de la de los demás, pero rastree lo que es importante para usted. Anote su kilometraje al caminar, controle su peso, pruebe con ropa para ver si ha mejorado el ajuste o realice un seguimiento de lo que sea más importante para usted a medida que pierde peso. Mantenga un diario de alimentos para controlar su consumo. A veces, ver todo lo que comes en un día en blanco y negro es un incentivo suficiente para cortar un refrigerio adicional o tomar decisiones más saludables. Haga cualquier programa de seguimiento que funcione para usted de manera regular para mantenerse en el camino.

Cambia tu estilo de vida

Cambiar su estilo de vida de forma permanente en lugar de reducir sus calorías por un corto tiempo puede ayudarlo a mantenerse en el camino de su viaje de pérdida de peso y lo ayudará a mantener su peso ideal. La Academia de Nutrición y Dietética explica que equilibrar sus elecciones de alimentos con la actividad física es un estilo de vida saludable para ayudarlo a mantener un peso saludable. Si se compromete a aumentar su cantidad diaria de ejercicio además de elegir alimentos más saludables de cada uno de los grupos de alimentos básicos: productos, granos integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa, es posible que pueda perder más peso. más rápido que si simplemente reduce la cantidad de bocadillos que come o come comidas más pequeñas.

Desayunar

No se salte el desayuno, ni el almuerzo o la cena, cuando intente perder peso. Según los CDC, las personas que tienen más éxito con un programa de pérdida de peso desayunaron todos los días y fueron consistentes con sus horarios de comidas. Saltarse las comidas puede contribuir a comer en exceso más tarde en el día. También es más probable que elija alimentos pobres cuando tiene mucha hambre. Incluso si no es una "persona madrugadora", coma una pequeña comida, como una fruta o una tostada integral, para poner en marcha su sistema.