Informacion

Cómo aplicar el modelo de creencias de salud para hacer ejercicio, controlar el estrés y perder peso

Cómo aplicar el modelo de creencias de salud para hacer ejercicio, controlar el estrés y perder peso



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

El Modelo de Creencias de Salud (HBM), según la Universidad de Twente, es un principio psicológico que ayuda a explicar las decisiones que las personas toman con respecto a su propia salud. Sus percepciones sobre su peso y el estrés asociado que conlleva ser poco saludable pueden evitar que se motive a hacer ejercicio. El HBM impacta por qué las personas deciden hacer ejercicio, qué les impide mentalmente hacer ejercicio y qué recompensas percibidas obtienen al hacer ejercicio. Este principio psicológico se puede aplicar conscientemente para ayudarlo a motivar su entrenamiento, reducir el estrés y alcanzar sus objetivos.

Paso 1

Como primer curso de acción, establezca un objetivo realista para usted con respecto a su pérdida de peso o nivel ideal de condición física. Este objetivo será su motivación para seguir un plan de pérdida de peso. Asegúrese de que este objetivo sea realista; Si no puede imaginar alcanzarlo, el efecto deseado dentro del HBM estará ausente. Creer en los beneficios de su nuevo comportamiento le permitirá evitar la dificultad de hacer ejercicio y apegarse a un plan de pérdida de peso. Su objetivo debe actuar como un catalizador para los cambios en su rutina normal.

Paso 2

Luego, reconozca los peligros que enfrenta si no adopta una rutina de ejercicios y un plan de pérdida de peso. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades reconocen que una persona con sobrepeso tiene un riesgo significativamente mayor de enfermedad coronaria, cáncer e hipertensión, entre otros. No debe vivir con miedo a estas afecciones, pero la gravedad de la obesidad es una buena razón para cambiar su estilo de vida para adoptar el ejercicio y la pérdida de peso.

Paso 3

Reducir el estrés general hará que sea más fácil ser consistente con una rutina de ejercicios. El estrés puede ser causado por las consecuencias de no hacer ejercicio, la novedad de una nueva rutina o la posibilidad de romper algunos hábitos familiares pero poco saludables. Obsesionarse por las peligrosas condiciones de salud de la inactividad puede contribuir sustancialmente a su estrés; en su lugar, concéntrese en sus objetivos y en los efectos positivos del ejercicio. Intente bloquear cualquier asociación negativa que pueda causarle estrés. Al utilizar el HBM para abordar la pérdida de peso y el ejercicio desde una perspectiva positiva, reducirá el estrés asociado.

Paso 4

El último paso para aplicar el Modelo de creencias de salud a su rutina es reconocer los desafíos que le impiden perder peso. Es necesario abordar directamente estos desafíos, como programar un entrenamiento, realizar ejercicios difíciles o hacer la transición a hábitos alimenticios saludables. Según Nancy K. Janz, del Departamento de Comportamiento de la Salud y Educación para la Salud de la Universidad de Michigan, las barreras son el obstáculo más importante para los cambios en el comportamiento.

Propina

  • Comprender su propia psicología es una buena manera de aplicar el HBM a su vida. Por ejemplo, si sabe que está menos motivado para hacer ejercicio después de un largo día de trabajo, considere hacer ejercicio antes del trabajo cuando esté más motivado para un mejor entrenamiento. Evite que el estrés se convierta en una barrera para su pérdida de peso a través del refuerzo positivo.

Recursos