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¿Qué ayuda a fortalecer su centro de gravedad?


Su centro de gravedad es "el punto en el que todo el peso de un cuerpo puede considerarse como concentrado", según lo define Merriam-Webster. Los ejercicios específicos pueden mejorar su capacidad para mantener su centro de gravedad. La mayoría de los deportes, incluidos el fútbol, ​​el hockey y el fútbol, ​​requieren esta habilidad para tener éxito; sin un fuerte centro de gravedad, los atletas en estos deportes pueden quedar fácilmente fuera de posición. Para fortalecer su centro de gravedad, intente ejercicios de equilibrio, ejercicios de pelota de estabilidad, ejercicios de sentadillas y ejercicios de alcance de la tabla.

Ejercicios de equilibrio

Aunque es muy simple, los ejercicios de equilibrio pueden fortalecer enormemente su centro de gravedad. Cualquier ejercicio que se haga en una pierna puede considerarse un ejercicio de equilibrio. Pararse sobre una pierna mejorará la capacidad de su cuerpo para centrar su masa sobre una pierna. Para una rutina más específica, intente pararse sobre una pierna y mover la otra hacia adelante, al lado y detrás de usted sin tocarla contra el suelo. Si eso es demasiado fácil, haga lo mismo mientras cierra los ojos. Repita 10 veces en cada pierna y haga todo lo posible para mantener el equilibrio en todo momento.

Ejercicios de estabilidad con balón

La inestabilidad creada por una pelota de ejercicios puede mejorar enormemente su centro de gravedad. Cualquier ejercicio que normalmente se haga en un banco se puede hacer con una pelota para ayudar a entrenar su centro de gravedad. Por ejemplo, toma un press de pecho con mancuernas desde el banco hasta la pelota para trabajar en tu centro de gravedad. Para concentrarse directamente en mejorar su centro de gravedad, mientras está sentado sobre la pelota, levante una pierna del suelo y mantenga el equilibrio. Piernas alternativas 15 veces cada una. Para un desafío mayor, acuéstese boca arriba sobre la pelota e intente mantener una pierna en el aire y mantener el equilibrio.

Ejercicios en cuclillas

Las sentadillas pueden aumentar considerablemente la fuerza de tus piernas y, por lo tanto, mejorar la capacidad de tus músculos para mantener tu centro de gravedad. Las sentadillas estándar con una barra o pesas pueden lograr esto. Asegúrese de ponerse en cuclillas como si estuviera sentado en una silla, manteniendo el peso sobre los talones. Haz tres series de 10 sentadillas. Con el tiempo, esto aumentará la fuerza de las piernas y la capacidad de mantener su centro. Para un ejercicio más desafiante, prueba las sentadillas con una pierna. No se necesita peso; simplemente ponte en cuclillas en un banco con una pierna y luego párate de nuevo en una pierna.

Ejercicios de alcance de la tabla

Para trabajar los músculos de su núcleo que están directamente relacionados con su centro de gravedad, intente alcanzar los tablones. Desde una posición de tabla estándar, estira un brazo frente a ti en el aire, déjalo y luego repite con el otro brazo. Intenta 10 alcances en cada lado. También puede intentar estiramientos laterales, estiramientos hacia arriba o incluso patadas giratorias. Independientemente de lo que alcance, sus músculos centrales se activarán para mantener su equilibrio y centro de gravedad.