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¿Es saludable correr una milla por día?

¿Es saludable correr una milla por día?


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Correr es bueno para ti, incluso si corres solo una milla por día. No necesita entrenar para un maratón o correr 30 millas a la semana como un arizonan para cosechar las recompensas de correr. Una milla por día es de cinco a siete millas por semana, lo que ofrece considerables beneficios para la salud: para su corazón, su cuerpo en general, su estado de ánimo y el disfrute general de la vida. Siempre que observe ciertas precauciones de seguridad, corra dentro de sus límites y en temperaturas moderadas, correr es una situación en la que todos ganan. Esto es así porque el ejercicio cardiovascular intenso de la carrera desarrolla músculos eficientes que promueven la circulación, producen un ritmo cardíaco saludable y reducen la probabilidad de enfermedad cardíaca, según Jonathan Meyers, un científico de investigación de salud del Sistema de Salud de Asuntos de Veteranos de Palo Alto en California, como se cita en Scientific American. "El ejercicio tiene un efecto favorable en prácticamente todos los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular", dice Meyers.

Beneficios para la salud del corazón

Además de promover una buena circulación y construir un corazón fuerte, correr tan solo una milla al día puede aumentar la longevidad, según un estudio en los Países Bajos, que reveló que las personas que corren tan poco como 30 minutos al día, cinco días a la semana redujo su riesgo de muerte prematura y mejoró su longevidad en más de 3.5 años, según Running Planet. Correr también ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) mientras aumenta el colesterol bueno (HDL) en la sangre, al tiempo que reduce la presión arterial de aproximadamente 20 a 50 por ciento, simplemente por estar físicamente activo.

Otros beneficios para la salud

Además de reducir el riesgo de enfermedades del corazón, correr regularmente ayuda a reducir el riesgo de diabetes y cáncer, particularmente cáncer de mama y colon, señala Running Planet. Sin embargo, los beneficios generales de Running no terminan ahí; correr ofrece una verdadera variedad de beneficios. Es un ejercicio de alto impacto, que produce una mayor densidad ósea. La gente solía creer que correr podría dañar los huesos y debilitarlos, pero la investigación ha demostrado que esta suposición es falsa. De hecho, los huesos se debilitan cuando una persona no realiza ejercicios de alto impacto. Los atletas que realizan ejercicios de alto impacto tienen una mayor densidad ósea que las personas que solo realizan ejercicios de bajo impacto.

Los huesos responden al estrés del impacto volviéndose más fuertes, exactamente como lo hacen los músculos. Has oído hablar del subidón del corredor. Los corredores a menudo se sienten tan altos durante el esfuerzo intenso porque correr activa los analgésicos naturales del cerebro, las endorfinas, haciendo que el corredor se sienta bien. Correr regularmente también tiende a producir niveles más bajos de depresión en las personas que corren. Las personas que corren una milla al día pueden cosechar todos estos beneficios tanto como las personas que corren varias millas al día.

Estirar, calentar e hidratar

El estiramiento calienta sus músculos, tendones y ligamentos, y hace que su cuerpo pase de un estado de reposo al ejercicio intenso. El estiramiento también promueve el rango de movimiento, la salud de las articulaciones y la flexibilidad. Si los tendones de Aquiles o los músculos de la pantorrilla están tensos, estíralos antes de correr. Estirarse antes de una carrera también ayuda a reducir el dolor muscular después de la carrera. Para calentar su sistema cardiovascular, intente trotar papelería durante dos minutos a baja intensidad. Este es un calentamiento efectivo para su corazón y reduce el estrés en su corazón durante la carrera. El calentamiento aumentará lentamente su ritmo cardíaco para que funcione al máximo durante su carrera. Beber agua antes, durante y después de tu carrera te mantendrá hidratado adecuadamente. Enfríe durante unos minutos después de su carrera para permitir que su cuerpo se recupere del esfuerzo. Camina, estira y bebe agua. Su corazón y presión arterial necesitan tiempo para volver a su estado de reposo.

Corre dentro de tus límites

Tan beneficioso como es correr, debe tomar precauciones para evitar lesiones, agotamiento o deshidratación. En el mejor de los casos, una lesión es inconveniente; en el peor de los casos, una lesión puede evitar que corras semanas, meses o más. El agotamiento y la deshidratación pueden poner en peligro la vida, especialmente si un corredor no está debidamente acondicionado o si el corredor está tratando de correr en condiciones que simplemente son demasiado calientes. Si eres un atleta de fin de semana, un recién llegado o vuelves a correr después de una ausencia, no quieres correr demasiado lejos o demasiado rápido para tus primeras carreras. La sabiduría convencional afirma que es mejor trotar a un ritmo lo suficientemente lento como para mantener una conversación. Si se seca con fuerza o se le pone una puntada en el costado, reduzca la velocidad. La temperatura adecuada afuera también es importante. Es mejor correr al aire libre solo a temperaturas moderadas, para evitar la deshidratación o el sobrecalentamiento. Si hace demasiado calor afuera, es más seguro correr en interiores en una cinta de correr o en una pista cubierta.



Comentarios:

  1. Jody

    Por favor, cuéntenos más en detalle.

  2. Marybell

    Gracias por esclarecedor y, lo más importante, justo a tiempo. Solo piense, cinco años ya en Internet, pero esta es la primera vez que escuche al respecto.

  3. Crevan

    ¡Son todas las historias!

  4. Pekka

    Absolutamente de acuerdo contigo. es excelente idea Te apoyo.



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