Consejos

Cómo proteger las costillas en el boxeo


La importancia de proteger sus costillas en el boxeo está bien resumida por la famosa cita de la leyenda del peso pesado Joe Frazier: "Mata al cuerpo y la cabeza morirá". Un golpe bien dirigido a las costillas puede bajar la guardia de tus oponentes, causar lesiones e incluso ocasionar nocauts ocasionales. La mejor manera de mantener sus costillas seguras en el ring es mantenerse fuera del alcance de su oponente tanto como sea posible y mantener una posición defensiva adecuada cuando ingrese a un intercambio.

Vulnerabilidad de costilla

Los regímenes de entrenamiento de fuerza en el boxeo se centran en desarrollar músculo en áreas potenciales como el abdomen y el cuello. Agregar músculo en estas áreas ayuda a distribuir el impacto de los golpes lejos de los órganos internos vulnerables y los sistemas esqueléticos. Desafortunadamente, sus costillas no están completamente cubiertas por músculos y, por lo tanto, son uno de los pocos objetivos que no puede fortalecer con el entrenamiento con pesas. Los golpes directos en las costillas inferiores y medias pueden provocar lesiones como hematomas o fracturas. El dolor de una lesión en la costilla puede causar dificultad para respirar profundamente y, posteriormente, disminuir la ingesta de oxígeno, lo que lo pone en una grave desventaja para el resto de la pelea y puede impedir el entrenamiento durante meses después.

Guardia apropiado

Las puntas de los codos son su línea de defensa principalmente física contra un golpe en las costillas. En su posición de guardia defensiva, sus manos generalmente se colocan contra sus mejillas con sus ojos mirando justo por encima de la parte superior de los guantes. Así como es importante mantener las manos en alto en defensa, es igualmente importante que mantenga los codos apretados contra su cuerpo para proteger su caja torácica frontal de un golpe directo. A medida que los músculos de su brazo se fatigan, es más probable que sus codos se desvíen hacia una posición relajada y defensivamente ineficaz fuera del tórax; cualquiera de esas posiciones con los codos le ofrece a tu oponente un objetivo principal para un golpe de cuerpo sofocante.

Movimiento y distancia

Una de las mejores maneras de proteger sus costillas es, en primer lugar, mantenerse fuera del alcance de un ataque al cuerpo. El juego de pies adecuado y el movimiento continuo te convierten en un objetivo mucho más difícil de alcanzar. Siempre mantenga las rodillas ligeramente flexionadas pero flojas y listas para rebotar en cualquier dirección. Durante el entrenamiento, practique mantener el equilibrio y volver rápidamente a la posición de boxeo cuando realice un movimiento rápido en cualquier dirección. Trabajar en su acondicionamiento cardiovascular le permitirá mantener una velocidad de movimiento más alta durante un período de tiempo más prolongado, evitando que los oponentes menos aptos mantengan el ritmo y lo golpeen en las costillas y otras áreas vulnerables. Si tienes una ventaja física sobre tu oponente, deberías poder controlar la distancia la mayor parte del tiempo. Controlar la distancia le permite deslizarse hacia un lado para evitar golpes y moverse a una distancia sorprendente cuando amenaza con un golpe.

Tendencias opositoras

Los boxeadores profesionales pasan horas estudiando a sus oponentes en cinta para que puedan identificar tácticas, fortalezas y debilidades comúnmente utilizadas. Es posible que no tenga acceso a dicha información sobre sus oponentes, pero puede obtener una clara ventaja al observar las tendencias de su oponente a medida que avanza la lucha. Determine qué mano usa su oponente con más frecuencia para golpes de poder y luego circule en la dirección opuesta cuando esté cerca para disminuir el impacto de cualquier golpe en las costillas que su oponente aterrice. Dado que muchos luchadores lanzan combinaciones en patrones bien practicados, deberías estar atento a una serie de golpes que te den a conocer un próximo golpe al cuerpo. Un buen entrenador puede ayudarlo a identificar tendencias y desarrollar estrategias para defenderse de las fortalezas y tendencias específicas de su oponente.

Bloqueo y cierre

A veces, un oponente enfocará su ataque en tu cuerpo, especialmente si ya ha recibido un fuerte golpe en las costillas o en el área del abdomen y todavía está dentro del alcance. En general, alejarse de la mano fuerte de su oponente es la respuesta ideal, pero puede no ser factible dependiendo de la posición de su anillo, qué tan lastimado esté y su estado cardiovascular. Dejar caer los brazos para cubrir el abdomen es efectivo para detener una ráfaga de disparos en las costillas, pero solo en dosis muy pequeñas, ya que abre la cabeza para un golpe potencial de nocaut. Si encuentra que sus manos caen para protegerse contra un golpe al cuerpo y no puede salir del alcance de su oponente, busque la oportunidad de moverse hacia su oponente e iniciar un clinch. Si bien agarrar repetidamente a tu oponente en un clinch es ilegal, usar la táctica en puntos estratégicos ata los brazos de tu oponente y evita que haga más daño mientras te recuperas. Una vez que el árbitro interviene y reinicia la acción, su breve respiro ha terminado y debe trabajar duro para recuperar el aliento y volver a su postura y movimiento defensivos normales.