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Un buen entrenamiento para reemplazar la natación


Ya sea que ya no tenga acceso a una piscina o simplemente quiera probar algo diferente, los ejercicios múltiples pueden proporcionar muchos de los mismos beneficios que la natación. La natación es una actividad de bajo impacto que quema más de 500 calorías en una persona de 200 libras cuando se realiza de forma continua durante una hora. Los entrenamientos que reemplazan la natación deben proporcionar los mismos beneficios o similares. El ejercicio que elija depende de si desea un ejercicio de bajo impacto, si desea ejercitar los mismos músculos o si desea quemar la misma cantidad de calorías.

Ciclismo

El ciclismo es una actividad de bajo impacto que quema aproximadamente 360 ​​calorías por hora en una persona de 200 libras cuando se realiza a un ritmo pausado. Al igual que la natación, el ciclismo mejora la condición cardiovascular, trabaja los músculos en la parte inferior del cuerpo y es un ejercicio ideal para aquellos con afecciones articulares. Si nadó regularmente debido a problemas con las caderas, las rodillas o las piernas, el ciclismo es una buena opción porque quema cientos de calorías por hora sin ejercer presión sobre estas partes del cuerpo. Haga un ciclo de 30 minutos o más cinco veces por semana en una bicicleta estacionaria o bicicleta para mantenerse en forma.

Remo

El remo es similar a la natación porque trabaja una variedad de músculos en la parte superior e inferior del cuerpo, aumenta la resistencia cardiovascular y es fácil para las articulaciones. El remo trabaja principalmente los cuádriceps, pero al igual que la natación, también trabaja los bíceps, pantorrillas, isquiotibiales, hombros y espalda. Una persona de 200 libras quema más de 500 calorías con una hora de remo. Este ejercicio también estira los músculos, lo que le permite sentirse menos rígido durante todo el día. Use un remo estacionario durante 20 minutos o más varias veces por semana para mejorar la función de sus articulaciones mientras realiza un buen ejercicio aeróbico.

Máquinas elípticas

De acuerdo con HealthStatus.com, una persona de 200 libras quema más de 1,000 calorías por hora trabajando en una máquina elíptica. Los entrenadores elípticos ejercen la misma cantidad de energía que correr en una cinta sin poner tensión en las rodillas, la espalda y las caderas. Al igual que la natación, el entrenamiento elíptico trabaja los músculos de los brazos, las piernas y la parte inferior de la espalda, proporcionando un entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo. Agregue variedad a su rutina de ejercicios realizando ejercicios aeróbicos en una máquina diferente cada vez que vaya al gimnasio. En los días que entrenes en un entrenador elíptico, haz ejercicio durante al menos 30 minutos a un ritmo moderado para asegurarte de quemar la misma cantidad de calorías que quemarías mientras nadas.

Trotar

Aunque trotar no es un ejercicio de bajo impacto, es una alternativa de natación ideal para aquellos sin problemas en las articulaciones que desean quemar 500 calorías o más por hora. Trotar es una actividad cardiovascular de alta intensidad que reduce el riesgo de desarrollar muchas enfermedades relacionadas con el corazón y el peso. Según ABC News, los investigadores daneses descubrieron que correr una hora o más a la semana puede agregar al menos seis años a la vida de una persona, lo cual es otra razón para sacar las zapatillas. Al igual que la natación, trotar se puede hacer al aire libre o en interiores y no requiere equipo especializado.

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