Consejos

Rutinas de ejercicio geriátrico


Hasta el 75 por ciento de los estadounidenses mayores no hacen ejercicio adecuado, según la revista "American Family Physician". Sin ejercicio, los adultos en su quinta década comienzan a experimentar una disminución en la fuerza muscular que aumenta naturalmente con la edad. Sin embargo, nunca es demasiado tarde para comenzar un programa de ejercicios. Si bien cualquier ejercicio ayuda, aquellos que comienzan un programa de ejercicio después de ser sedentarios durante mucho tiempo se beneficiarán más. Para un régimen de ejercicio integral, alterne ejercicios de equilibrio, flexibilidad, fuerza y ​​resistencia en su rutina. Hable con su médico antes de comenzar un régimen de ejercicio.

Beneficios

Cuando el corazón y el sistema circulatorio disminuyen, los adultos mayores pierden capacidad pulmonar y fuerza muscular. El ejercicio regular no solo mejora el cuerpo y la capacidad intelectual de los adultos mayores, sino que lo ayudará a dormir mejor, aumentará su metabolismo y reducirá los síntomas de enfermedades crónicas. El ejercicio también estimula la liberación de endorfinas, las hormonas para sentirse bien que mantienen a raya la depresión, mejoran su autoimagen y aumentan su confianza.

Rutinas

Los ejercicios cardiovasculares, como nadar, caminar o incluso marchar en el lugar, desarrollan resistencia y mejoran la salud y la circulación de su corazón. El entrenamiento de fuerza regular con pesas libres aumentará su flexibilidad y equilibrio, y mejorará su tono muscular. Las actividades diarias como subir escaleras, barrer el piso y pasear a la mascota de la familia son ejercicios que soportan peso y que, con el tiempo, mejorarán su resistencia, fuerza y ​​resistencia.

Consideraciones

La nutrición es una parte vital de cualquier programa de ejercicios, particularmente para los ancianos. Los adultos mayores con movilidad limitada o una condición crónica pueden aprovechar los ejercicios en silla que enfatizan el entrenamiento de fuerza y ​​el ejercicio de flexibilidad. Si disfruta del agua, el ejercicio acuático reduce el riesgo de molestias o lesiones. De acuerdo con la American Heart Association, una rutina de ejercicios diseñada adecuadamente puede aumentar la resistencia, mejorar la resistencia cardiovascular y ayudar a prevenir el aumento de peso.

Advertencias

Si no puede hablar mientras hace ejercicio, puede ser una señal de que su rutina es demasiado difícil. Como con cualquier programa de ejercicio, comience lentamente y aumente gradualmente el rango de movimiento e intensidad a su propio ritmo. Si experimenta debilidad, dolor en el pecho o aturdimiento, deje de hacer ejercicio hasta que haya hablado con su médico.