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Ejercicio anabólico versus ejercicio catabólico

Ejercicio anabólico versus ejercicio catabólico



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Estar orientado a la buena forma física puede ser un signo de una mentalidad saludable, pero elija cualquiera de los dos deportistas altamente dedicados y sus objetivos pueden ser muy diferentes. Una persona puede desear recortar y lograr el aspecto elegante de un galgo; otro puede apuntar a aumentar y lograr el poderoso físico de un toro. Los entrenamientos que conducen a una reducción de la masa se conocen como catabólicos, mientras que los que hacen lo contrario se denominan anabólicos. En consecuencia, estos ejercicios tienden a ser bastante diferentes.

A nivel celular

Desde el punto de vista de la bioquímica, las reacciones catabólicas son aquellas que descomponen las moléculas complejas en otras más simples, generalmente con la liberación de calor; Las reacciones anabólicas crean moléculas complejas a partir de las más simples, siendo el calor generado en las reacciones catabólicas la fuerza impulsora de las anabólicas. Estas reacciones son mediadas por mensajeros químicos llamados hormonas, que incluyen las hormonas anabólicas testosterona, hormona de crecimiento e insulina, y las hormonas catabólicas cortisol, epinefrina y noradrenalina.

Entrenamientos anabólicos

El término "ejercicio anabólico" es esencialmente sinónimo de "entrenamiento de fuerza". Para desarrollar tejido muscular, primero debe sobrecargar el músculo o grupo muscular de interés y luego permitir que las hormonas relevantes, como la hormona del crecimiento y la testosterona, hagan su trabajo mientras descansa entre los entrenamientos. Levantar pesas es el tipo clásico de entrenamiento de fuerza, pero se presenta en muchas formas: pesas libres, máquinas de resistencia, ejercicios de resistencia isométrica e incluso ocupaciones pesadas como trabajos de construcción y tala.

Entrenamientos catabólicos

Los ejercicios que implican la liberación de hormonas catabólicas como la noradrenalina (o adrenalina) y el cortisol producirán poca o ninguna acumulación de masa muscular, pero quemarán muchas calorías en el proceso de mejorar el estado cardiovascular. Por lo tanto, el ejercicio catabólico es esencialmente lo mismo que el ejercicio aeróbico e incluye entrenamientos de intensidad moderada que pueden mantenerse durante varias horas; correr, andar en bicicleta, nadar y practicar esquí de fondo son ejemplos arquetípicos. Debido a que la carga muscular observada en el entrenamiento de resistencia no está presente, las hormonas anabólicas no se liberan en cantidades suficientemente significativas para competir con sus contrapartes catabólicas, y por lo tanto predomina una tendencia a la pérdida de masa corporal.

Intervenciones farmacológicas.

Dado que los beneficios del ejercicio están prácticamente mediados por hormonas, se deduce lógicamente que manipular los niveles de hormonas clave en el cuerpo puede producir respuestas exageradas al ejercicio. Un ejemplo es el uso de testosterona sintética y hormona del crecimiento en atletas que participan en deportes que requieren una gran cantidad de masa muscular, como levantamiento de pesas, fútbol y culturismo. Por otro lado, el uso de estimulantes que imitan la adrenalina, como las anfetaminas, es frecuente en deportes como el ciclismo y la pista, donde la masa muscular no es necesariamente útil o deseable, sino la capacidad de mantener altos niveles de producción de energía y gasto de energía. es.