Consejos

Cómo hacer tablas de antebrazo


Además de fortalecer su núcleo, el ejercicio de la tabla ayuda a aumentar la estabilidad del hombro y la fortaleza ósea en sus antebrazos y muñecas. Las tablas que se realizan en los antebrazos trabajan los músculos abdominales más que las tablas que se realizan en las manos, en las que mantiene el cuerpo en un ángulo más alto. Además, los tablones del antebrazo son menos exigentes para las muñecas y los hombros. Consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios y, para obtener los mejores resultados, aprenda la forma adecuada.

Paso 1

Acuéstese boca abajo en el piso.

Paso 2

Separe las piernas aproximadamente al ancho de la cadera, flexione los pies y meta los dedos de los pies debajo para que las puntas de los pies presionen el piso.

Paso 3

Dobla los codos y coloca los antebrazos en el suelo con las palmas de las manos hacia abajo. Alternativamente, mire las palmas de las manos una hacia la otra y haga puños con las manos.

Paso 4

Aprieta los abdominales, mira hacia el suelo y mantén la espalda recta; imagina tirando del ombligo hacia la columna vertebral.

Paso 5

Contrae tus glúteos y piernas y levanta tus caderas y muslos del piso. Evite empujar las caderas demasiado alto o dejar que se caigan al suelo; su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los pies.

Paso 6

Respira normalmente y mantén esta posición el mayor tiempo posible. Si siente dolor o no puede mantener la forma perfecta, colóquese de rodillas y relaje los músculos.

Propina

  • Realice los tablones del antebrazo tres o cuatro veces por día. Trata de aumentar la duración del ejercicio cada vez.
  • Para facilitar el ejercicio, realice tablones en el antebrazo sobre las rodillas.
  • Para un desafío adicional, levante una pierna del piso mientras sostiene la tabla.
  • Realice tablones de antebrazo frente a un espejo para que pueda controlar su forma.
  • Haga que un entrenador personal le enseñe la forma adecuada, si es nuevo en el ejercicio.