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Cómo aplanar el estómago inferior rápido


Los abdominales planos no solo son físicamente atractivos, sino también un signo de salud. Deshacerse de la grasa del vientre disminuirá su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, hipertensión y algunas formas de cáncer. Los ejercicios abdominales tonificarán el músculo, pero solo el ejercicio cardiovascular eliminará la grasa que cubre el músculo. Para obtener resultados rápidos de aplanamiento del estómago, debe realizar ejercicios aeróbicos y de entrenamiento de fuerza con regularidad y seguir una dieta saludable.

Actividad aeróbica

Es un mito que los ejercicios abdominales te darán un estómago plano. Si bien tonificarán los músculos abdominales, no quemarán grasa en una ubicación específica. Para deshacerse de la grasa del vientre, debe hacer al menos 30 minutos de actividad aeróbica cinco días a la semana. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan hacer 300 minutos a la semana, 60 minutos cinco días a la semana, de ejercicio cardiovascular para perder peso rápidamente. Si bien cualquier ejercicio que aumente su ritmo cardíaco quemará grasa, actividades como remo, kickboxing, correr y tenis ofrecen tonificación abdominal adicional.

Crujidos reversos

No es posible aislar completamente un grupo de músculos abdominales de los demás; sin embargo, algunos ejercicios producen más compromiso en algunos músculos que otros. El crujido inverso involucra las porciones inferiores de los abdominales y los oblicuos externos. Acuéstese sobre su espalda, doblando y levantando las rodillas hasta que estén directamente sobre sus caderas. Extiende tus brazos a tu lado. Aprieta los abdominales inferiores para levantar las caderas del piso. Mantén la cuenta y regresa a la posición inicial. Muévase lentamente con control para asegurarse de que está usando los abdominales y no el impulso. Haga de ocho a 15 repeticiones para una o dos series.

Palanca Sentada Pierna Levantar Crunch

La contracción de elevación de la pierna sentada con palanca funciona tanto en los abdominales inferiores como superiores combinando una contracción con una contracción inversa. Siéntese en la máquina de crunch con palanca, enganche las piernas debajo de las almohadillas y agárrese de las asas. Para realizar el crujido, flexione simultáneamente hacia adelante tirando de las manijas hacia abajo y levante con las caderas. Regrese la posición de inicio y repita de uno a dos conjuntos de ocho a 15 repeticiones. Muévase lentamente y con control para evitar el impulso y para evitar lesiones.

Dieta

La dieta y el ejercicio combinados proporcionan los resultados más rápidos para aplanar la parte inferior del estómago. Puede reducir las calorías controlando el tamaño de las porciones y haciendo elecciones magras y bajas en calorías. Evite reducir demasiadas calorías ya que eso puede retrasar su metabolismo y dificultar la pérdida de peso. Los hombres necesitan al menos 1,800 y las mujeres 1,200 calorías al día, más si hace ejercicio.