Consejos

Cómo aplanar el cofre y el trasero


El exceso de flacidez en las áreas de pecho y glúteos no lo pondrá en riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca como lo hará la grasa abdominal, pero puede hacer que se sienta incómodo y avergonzado por su apariencia. Puede aplanar el pecho y el trasero con una combinación efectiva de alimentación saludable y ejercicio. Una dieta baja en calorías y ejercicio aeróbico lo ayudarán a perder grasa, mientras que los ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden ayudarlo a apretar y tonificar las áreas de su pecho y glúteos.

Comer y hacer ejercicio para bajar de peso

Paso 1

Aplanar el pecho y el trasero al perder peso con una dieta baja en calorías. Corte de 250 a 500 calorías por día para una pérdida de 1/2 a 1 libra por semana. Elimine las bebidas azucaradas de café y los refrescos regulares de su dieta para reducir fácilmente de 250 a 500 calorías por día.

Paso 2

Beba más agua para mantenerse hidratado, sentirse lleno y evitar dolores de hambre entre comidas. Beba de ocho a 10 vasos durante todo el día, sustituyendo el té de hierbas si desea algo más que agua.

Paso 3

Consuma comidas más pequeñas durante todo el día, centrándose en verduras y frutas frescas, granos enteros ricos en fibra, fuentes magras de proteínas y productos lácteos bajos en grasa.

Paso 4

Participe en ejercicio aeróbico durante al menos 300 minutos por semana para perder peso por completo, así como en su pecho y trasero. Quema de 250 a 500 calorías cada día para una pérdida adicional de 1/2 a 1 libra por semana. Caminar enérgicamente, practicar yoga y jardinería durante una hora lo ayudará a quemar 250 calorías, mientras que las formas más vigorosas de ejercicio como trotar, andar en bicicleta o nadar lo ayudarán a quemar más de 500 calorías por hora.

Paso 5

Aumente su potencial para quemar grasa agregando intervalos a sus entrenamientos cardiovasculares. Muévase más rápido durante 30 a 60 segundos después de cuatro a cinco minutos de ejercicio a su ritmo normal.

Adelgaza y tonifica tu pecho y trasero con entrenamiento de fuerza

Paso 1

Apriete y tonifique el área del pecho con prensas con mancuernas. Acuéstese sobre su espalda con una pesa en cada mano, colocada directamente sobre su pecho, con las palmas hacia adelante. Empuja las pesas hacia el techo y luego bájalas con control. Use pesas lo suficientemente pesadas como para cansar sus músculos en la 12ª repetición. Repita este ejercicio cada dos días para tonificar y aplanar su pecho.

Paso 2

Realiza flexiones para adelgazar y esculpir el área de tu pecho. Haz flexiones regulares, modificadas o de pared, como puedas, progresando a una versión más desafiante a medida que el ejercicio sea más fácil. Concéntrese en la forma, en lugar de la cantidad, asegurándose de que su cuerpo permanezca en línea recta mientras hace las flexiones. Apunte de ocho a 24 flexiones cada dos días, comenzando con el número que pueda.

Paso 3

Esculpe y adelgaza tu trasero con sentadillas con peso. Párate con los pies separados al ancho de los hombros mientras sostienes una pesa en cada mano. Dobla las rodillas y siéntate como si fueras a sentarte en una silla. Póngase en cuclillas 45 a 90 grados, y luego mantenga la posición durante dos conteos. Suba a la posición inicial para completar una repetición. Repita de ocho a 12 veces cada dos días.

Paso 4

Aplane y tonifique su trasero con estocadas para caminar. Sostenga una pesa en cada mano y dé un paso adelante con el pie derecho, exagerando el paso. Dobla la rodilla derecha y haz una estocada, estirando la pierna izquierda detrás de ti. Empuje el pie izquierdo y dé un paso exagerado hacia adelante con el pie izquierdo mientras estira el pie derecho detrás de usted. Continúa hasta que hayas completado de 12 a 24 estocadas a cada lado.

Propina

  • Hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de pérdida de peso.
  • El entrenamiento de fuerza total del cuerpo dos veces por semana durante 20 minutos por sesión puede ayudar a su cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente para perder peso.