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Estómago plano y elevaciones de piernas


Lograr un estómago plano es un trabajo duro que requiere practicar ejercicios de entrenamiento de fuerza abdominal, como levantamientos de piernas, junto con la pérdida de peso por todas partes. Mientras que muchas personas generalmente hacen abdominales y abdominales para lograr una sección media tonificada, los levantamientos de piernas trabajan más de los músculos abdominales, especialmente los músculos abdominales inferiores.

Conseguir un estómago plano

Los abdominales y los abdominales por sí solos no le darán un estómago plano, sin importar cuántos de ellos realice. Un estómago plano se logra al quemar más calorías de las que come en el día, reduciendo su grasa corporal general y mediante ejercicios de entrenamiento de fuerza, que fortalecen sus músculos abdominales. Es importante que implemente ambos aspectos en su estilo de vida porque puede hacer levantamientos de piernas durante un largo período de tiempo y nunca ver los resultados si tiene una gruesa capa de grasa que cubre los músculos del estómago definidos.

Haciendo levantamientos de piernas

Comience acostado con la espalda en el piso. Los dedos de los pies deben estar apuntando hacia el techo. Apriete los músculos del estómago y levante las piernas de 2 a 3 pulgadas del suelo. Mantenlos en el aire por unos segundos y luego baja las piernas sin tocar el piso. Esto mantendrá sus músculos abdominales contraídos, sin darles un descanso. Repita los levantamientos 15 veces consecutivas. Descanse 30 segundos y repita 15 levantamientos más, con un total de cuatro repeticiones. A medida que continúe realizando levantamientos de piernas, comenzará a aumentar lentamente el número que puede hacer para cada repetición. Levante las piernas al menos dos veces por semana para obtener los mejores resultados.

Ejercicio aerobico

Para lograr un estómago plano necesita combinar sus ejercicios de entrenamiento de fuerza abdominal con actividad aeróbica. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que la persona promedio participe en al menos dos horas y 30 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa cada semana. Cumplir con estas recomendaciones aeróbicas básicas lo ayudará a continuar quemando suficientes calorías para reducir la grasa del estómago mientras desarrolla la definición muscular con levantamientos de piernas.

Advertencia

Los levantamientos de piernas que no se realizan correctamente podrían dañar su espalda. No use el cuello, la espalda o los hombros para levantar las piernas mientras realiza el ejercicio. Si siente molestias mientras hace levantamientos de piernas, reduzca la cantidad de levantamientos que está haciendo hasta que pueda ganar suficiente fuerza para aumentar sus repeticiones. Si siente dolor, pare el ejercicio. Consulte a un médico si el dolor es agudo o persiste.