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Cómo aplanar tus glúteos


Llevar un exceso de peso en la parte trasera no necesariamente representa un riesgo para la salud, pero puede dañar su confianza. Dado que no hay forma de reducir las manchas solo en un área del cuerpo, debe concentrarse en reducir la grasa corporal en general. Esto se logra mejor a través de elecciones de alimentos saludables y una mayor actividad. Agregar ejercicios que apunten a los músculos de los glúteos en la parte posterior ayudará a tonificar el área objetivo para un efecto adelgazante natural.

Paso 1

Reduzca su ingesta calórica diaria para perder grasa corporal. Según la Clínica Mayo, 3.500 calorías equivalen a 1 libra de grasa. Para perder una libra por semana, reduzca 500 calorías de su dieta diariamente reduciendo el tamaño de sus porciones, comiendo más despacio y solo hasta que se sienta lleno. Cambie los refrescos, las bebidas energéticas y las bebidas de café con sabor por agua, que no contiene calorías.

Paso 2

Agregue más alimentos nutritivos a su dieta. Concéntrese en granos integrales, fuentes de proteínas magras, productos lácteos sin grasa, frutas y verduras. Estos alimentos están naturalmente llenos de vitaminas y minerales sin exceso de calorías, grasas, azúcar y sodio.

Paso 3

Quema más grasa corporal con ejercicio cardiovascular regular. El Consejo del Presidente sobre Aptitud Física, Deportes y Nutrición recomienda al menos 150 minutos por semana para adultos, pero siempre puede aumentar esto para un mayor gasto de calorías y pérdida de grasa. Elija ejercicios que involucren a todo su cuerpo y también a sus glúteos, como correr, andar en bicicleta y nadar.

Paso 4

Realice entrenamientos de fuerza dos veces por semana para que todo su cuerpo aumente su masa muscular. El músculo aumenta tu metabolismo y ayuda a tu cuerpo a quemar grasa almacenada a un ritmo más rápido. Elija una variedad de ejercicios que apunten a sus brazos, pecho, espalda, hombros, estómago y piernas. Un conjunto de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio es suficiente para el crecimiento muscular.

Paso 5

Realiza sentadillas para tonificar tus glúteos. Párate derecho con los pies separados al ancho de las caderas. Baje su cuerpo como si estuviera sentado en una silla, pare cuando sus muslos estén paralelos al suelo, luego párese y apriete sus glúteos. Realiza hasta 12 repeticiones.

Paso 6

Agregue sobornos de glúteos a sus entrenamientos. Comience con las manos y las rodillas con la espalda plana. Levante una pierna con la parte inferior del pie hacia el techo y la pierna doblada en un ángulo de 90 grados. Presione su pie hacia arriba lo más alto que pueda, baje lentamente y repita de ocho a 12 repeticiones.

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