Consejos

Cómo pasar de piernas flácidas a piernas delgadas


Las piernas pueden verse flácidas debido al exceso de grasa y la falta de tono muscular. Si tiene una u otra en las áreas de muslo o pantorrilla, puede sentirse demasiado cohibido para usar ropa que revele sus piernas. Puede pasar de tener piernas flácidas a piernas delgadas y tonificadas participando en ejercicios aeróbicos, comiendo una dieta saludable y tonificando los músculos con ejercicios de entrenamiento de fuerza. Según Mayo Clinic, una dieta saludable y buenos hábitos de ejercicio son la clave para una pérdida de peso exitosa que lo ayudará a adelgazar y tonificar las piernas.

Paso 1

Haga ejercicio aeróbico durante 30 a 60 minutos al día, cinco días a la semana. Apunte a ejercicios y actividades que involucren los músculos de las piernas mientras quema calorías para tonificar y adelgazar las piernas flácidas, como trotar, andar en bicicleta, caminar rápido o jugar al tenis. Aumente la actividad aeróbica con cambios simples en el estilo de vida que incluyen subir las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas, estacionar en el otro extremo del estacionamiento y caminar o andar en bicicleta a los recados cercanos en lugar de conducir.

Paso 2

Reduzca su ingesta calórica diaria para perder peso y el exceso de grasa corporal, incluida la grasa en las piernas. Reduzca las calorías en 250 por día para perder 1/2 libra por semana y en 500 por día para perder 1 libra por semana. Coma alimentos saludables que alimenten su cuerpo para hacer ejercicio, como verduras y frutas frescas, fuentes de proteínas magras y lácteos bajos en grasa. Elija productos integrales que sean ricos en fibra sobre harina blanca refinada para sentirse saciado y evitar comer en exceso.

Paso 3

Tonifique sus muslos internos y externos, así como la parte posterior de sus muslos y parte inferior, con sentadillas de viaje. Párate con las piernas separadas al ancho de los hombros. Póngase en cuclillas de 3 a 6 pulgadas para llegar a la posición inicial. Pase la pierna derecha hacia un lado y luego acerque la pierna izquierda para encontrarla para una repetición completa. Haga de 12 a 20 repeticiones a la derecha, y luego de 12 a 20 repeticiones a la izquierda. Aumente el desafío para sus músculos llevando pesas de 3 a 8 libras a los costados o colocando una banda de resistencia alrededor de los tobillos antes de comenzar el ejercicio.

Paso 4

Realiza estocadas para darle a tus piernas un aspecto más delgado y tonificado. Párate con los pies separados unos centímetros y los brazos hacia abajo a tu lado para la posición inicial. Da un paso exagerado hacia adelante con la pierna derecha, doblando la rodilla hasta que el muslo quede paralelo al piso. Extienda la pierna izquierda hacia atrás pero no bloquee la rodilla. Mantenga la estocada contando hasta dos sin rebotar. Empuja la pierna derecha y usa el impulso para volver a la posición inicial. Repita con la pierna izquierda. Haga de 12 a 20 estocadas en cada pierna.

Paso 5

Adelgace y esculpe los músculos de la pantorrilla con elevaciones de pantorrilla. Párese detrás de una silla y descanse suavemente las manos sobre el respaldo para mantener el equilibrio. Levante los dedos de los pies y luego vuelva lentamente a la posición inicial, utilizando los músculos de la pantorrilla para subir y bajar el cuerpo. Repite 25 veces.

Propina

  • Reúnase con su médico antes de comenzar un programa de dieta o ejercicio para recibir autorización médica.
  • Descansa los músculos de las piernas durante un día entre entrenamientos de fuerza.