Consejos

Entrenamientos de cinco días para perder grasa


Se recomienda una pérdida de peso lenta y gradual a razón de 1 a 2 libras por semana, afirma el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Aun así, puede perder grasa en cinco días con entrenamientos vigorosos de alta intensidad. Si combina sus esfuerzos de entrenamiento con una dieta baja en calorías, podrá aumentar su pérdida de peso. Antes de embarcarse en un plan de pérdida de grasa de cinco días, consulte a su médico para asegurarse de tener autorización médica.

Tabata Workouts

Elimina la grasa y quema calorías con los entrenamientos de Tabata. Los entrenamientos de Tabata llevan el entrenamiento de intervalos al extremo, exigiendo que empujes lo más fuerte posible durante 20 segundos de tu ejercicio elegido antes de descansar durante 10 segundos. Este ciclo se repite entre ocho y 20 veces para completar un entrenamiento completo de Tabata. Los ciclos de ejercicio Tabata pueden ayudarlo a perder grasa en cinco días utilizando una variedad de ejercicios cardiovasculares, como andar en bicicleta o saltar la cuerda, o con sentadillas y estocadas.

Entrenamiento de intervalos regulares

Si estás dispuesto a mejorar tus entrenamientos para quemar grasa rápidamente, pero no estás listo para algo tan intenso como Tabata, puedes hacer un entrenamiento por intervalos. El entrenamiento por intervalos también es efectivo para ayudar a su cuerpo a quemar grasa rápidamente, encuentra la Clínica Mayo, en un período de tiempo más corto. Agregue uno o dos minutos de movimiento de ritmo más rápido a su rutina de ejercicio normal. Trota, rema, nada o anda en bicicleta a tu ritmo normal durante tres o cuatro minutos, y luego muévete más rápido durante uno o dos minutos. Continúe alternando estos intervalos durante la duración de su entrenamiento. Estos ejercicios lo ayudarán a quemar aproximadamente 500 calorías por hora. Cuando se realiza diariamente, puede perder 1 libra por semana. Para perder 1 libra en cinco días, debe hacer ejercicio durante una hora y 20 minutos diarios.

Entrenamiento de circuito

El entrenamiento en circuito te ayuda a perder grasa mientras tonificas los músculos; Esta forma eficiente de ejercicio pone en forma su cuerpo, ya que promueve la quema de calorías más eficiente para la pérdida de peso o el mantenimiento. Alterna tres minutos de actividad cardiovascular intensa, como saltar la cuerda, subir escaleras, saltar saltos o una máquina de cardio, con 45 segundos de entrenamiento de fuerza. Durante los intervalos de entrenamiento de fuerza, realice flexiones de bíceps y tríceps, prensas de pecho y hombros, abdominales, sentadillas y estocadas para desarrollar músculo y adelgazar rápidamente.

Otras Consideraciones

La hidratación adecuada y una dieta saludable son dos consideraciones importantes que deberían formar parte de su plan de cinco días para quemar grasa. Beba al menos ocho a 10 vasos de agua por día, incrementándolo según sea necesario durante el ejercicio. Alimente su cuerpo para entrenamientos de mayor intensidad al comer una dieta que consiste en proteínas magras, granos enteros ricos en fibra, verduras y frutas frescas y lácteos sin grasa o bajos en grasa. Omita los alimentos grasos y dulces, ya que proporcionan poco o ningún valor nutricional. Si desea perder una libra adicional en cinco días a través de la dieta, reduzca sus calorías en 700 por día. Las mujeres no deben sumergir por debajo de 1.200 calorías diarias y los hombres no deben consumir menos de 1.400 calorías por día.