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Cómo arreglar los músculos de la pantorrilla bloqueados


Ya sea que esté durmiendo, disfrutando de su trote diario o simplemente haciendo su día, un calambre en la pantorrilla puede forzarlo inesperadamente a detener lo que esté haciendo. El dolor puede ser insoportable y, si es intenso, puede provocar daños musculares. Estos calambres musculares, también conocidos como caballos charley, son incontrolables y pueden desencadenarse por muchos factores, como la deshidratación, la fatiga muscular y las deficiencias minerales. En lugar de sufrir un calambre y esperar a que desaparezca, aprenda maneras de acelerar el proceso y aliviar rápidamente sus molestias.

Paso 1

Masajea la pantorrilla apretada con las manos. Masajear promueve el flujo de sangre a los músculos y puede ayudar a aliviar un poco la tensión. Si a menudo experimenta calambres en las pantorrillas, considere recibir masajes deportivos regulares para ayudar a prevenirlos.

Paso 2

Realice un estiramiento de la pantorrilla de pie para ayudar a aliviar su calambre. Párate derecho con los brazos extendidos frente a ti y las manos apoyadas en la pared. Da un paso atrás con la pierna apretada, coloca el talón en el piso y mantén la rodilla recta. Dobla la rodilla de la pierna delantera e inclínate hacia la pared hasta que sientas un estiramiento en la pantorrilla apretada. Mantenga esta posición durante unos 15 segundos. Haz este estiramiento cuatro veces.

Paso 3

Estire la pantorrilla mientras está sentado, si ponerse de pie no es una opción. Siéntate en el piso con las piernas extendidas frente a ti. Flexiona el pie de la pierna apretada y envuélvela con una toalla. Sostenga los extremos de la toalla en sus manos y tire suavemente hacia usted para que sus dedos se muevan hacia atrás. Haga una pausa de 15 segundos cuando sienta el estiramiento en la pantorrilla. Repita el estiramiento cuatro veces.

Paso 4

Aplique calor y frío a la pantorrilla apretada. Tome un baño o ducha tibia o aplique una compresa caliente en el área para ayudar a relajar los músculos. Si el área sigue siendo dolorosa después de esto, aplique una compresa fría para aliviar el dolor.

Paso 5

Beba agua para aliviar un calambre en la pantorrilla si cree que la deshidratación está causando el espasmo. Si ha estado sudando mucho, tome una bebida deportiva o tome tabletas de sal para reponer las reservas de sodio perdidas.

Propina

  • Para evitar calambres en la parte inferior de la pierna, coma alimentos ricos en magnesio, sodio y potasio. Incluya alimentos como yogurt bajo en grasa, plátanos, arroz integral, espinacas, frijoles y almendras en su dieta.
  • Evite aumentar rápidamente la intensidad de su ejercicio y, si experimenta calambres, reduzca la intensidad del ejercicio para ayudar a prevenir futuros eventos.