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Cinco maneras de mantener el peso corporal ideal


Has perdido algo de peso y finalmente estás contento con el nuevo cuerpo que brilla en el espejo, pero la duda se arrastra cuando piensas en lo que se necesitará para mantener tu nuevo ideal. Tal vez tienes un historial de montar la montaña rusa de la dieta yo-yo o simplemente temes sabotear todo tu arduo trabajo; tal vez no ha tenido una pérdida de peso reciente, pero parece aumentar de peso si solo piensa en la comida. En cualquier caso, es normal tener cierta ansiedad sobre el mantenimiento del peso. Afortunadamente, con un poco de vigilancia y esfuerzo, en realidad es bastante fácil mantener su peso corporal ideal. Recuerde consultar siempre con su médico antes de hacer cambios en la dieta.

¿Cuál es tu ideal?

Encontrar su peso corporal ideal es un poco más complejo que calcular su índice de masa corporal o mirar una tabla de altura y peso en el consultorio del médico. Hay varios factores que intervienen en la determinación de su mejor peso, por lo que establecer un número "duro y rápido" no siempre es lo mejor. Los antecedentes familiares brindan una buena visión de los factores genéticos que afectan su peso. Si vienes de una familia de personas "de huesos grandes" o con sobrepeso, es poco probable que alguna vez seas delgada como modelo. La composición corporal y la distribución de la grasa corporal también son factores importantes. El músculo pesa más que la grasa, por lo que dos personas de la misma altura podrían compartir el mismo peso, pero el individuo con más grasa corporal tendrá más masa. La distribución de grasa corporal puede ser un factor de salud. Si tiende a almacenar grasa en la parte superior del cuerpo y en la sección media, querrá reducir su peso y grasa corporal, que a menudo se asocia con enfermedades cardiovasculares y diabetes.

Controla tu dieta

Las personas no logran mantener su peso ideal cuando no pueden hacer un seguimiento de lo que se llevan a la boca. El mantenimiento del peso es una cuestión de mantener un equilibrio energético entre la cantidad de calorías que consume y la cantidad que quema, por lo que debe controlar ambas. Si come más de lo que quema, del 60 al 80 por ciento del exceso de calorías se almacenará como grasa. Sin embargo, evitar el exceso de calorías implica algo más que el control de las porciones: también debe ser inteligente sobre lo que come. Pequeñas porciones de alimentos densos en calorías que carecen de nutrición, pero tienen un alto contenido de azúcares y grasas, pueden tener un impacto negativo. Quédese con alimentos enteros, sin procesar y nutritivos, y evitará muchas de estas trampas de calorías furtivas.

Mantenerse activo

Elegir tener un estilo de vida activo hará que sea mucho más fácil mantener su peso ideal. Mantenerse activo implica más que arrastrarse al gimnasio todos los días. Aunque el ejercicio regular es una parte importante, aumentar el nivel de actividad en su rutina diaria es una manera fácil de quemar más calorías durante el día. Por ejemplo, tome las escaleras en lugar del elevador y estacione más lejos en un estacionamiento cuando vaya a algún lado.

Beber abundante agua

La hidratación adecuada es importante para casi todas las funciones de su cuerpo y puede ayudar con el mantenimiento del peso. El agua no tiene calorías, llena tu vientre para calmar los dolores de hambre y puede acelerar tu metabolismo. Un estudio de 2003 en "The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" encontró que beber agua puede elevar temporalmente su metabolismo. Los resultados del estudio indican que aumentar el consumo de agua en 1,5 litros por día puede generar un gasto calórico anual de 17.400 calorías, o aproximadamente cinco libras.

Rellenar con fibra

Los alimentos con alto contenido de fibra lo ayudarán a sentirse lleno y lo harán menos propenso a comer en exceso. Un estudio de 2011 en "Obesity" reveló que por cada 10 g de fibra consumida por día, se produjo una pérdida del 3,7 por ciento de grasa abdominal en el transcurso de cinco años. Los científicos no están muy seguros de cómo funciona, pero la fibra soluble parece reducir la grasa del vientre. De acuerdo con MayoClinic.com, las mujeres deben apuntar de 21 a 25 g de fibra por día, mientras que los hombres necesitan alrededor de 30 g al día. Muchas frutas, verduras y granos integrales son excelentes fuentes de fibra. Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra incluyen frambuesas, pasta de trigo integral, frijoles negros, brócoli, avena y cereales de salvado.

Evitar soluciones rápidas

Si ha aumentado de peso y desea volver a su ideal, evite el atractivo de las soluciones rápidas de las dietas estrictas. Las dietas extremas no son saludables y quienes las siguen casi siempre recuperan el peso. Hacer que comer sea parte de su estilo de vida saludable y mantener el peso será pan comido, es decir, uno bajo en grasas y bajo en azúcar.

Recursos

Ver el vídeo: Cómo PERDER GRASA CORPORAL Correctamente HOMBRES VS MUJERES (Agosto 2020).