Consejos

Cinco pautas para practicar el entrenamiento con pesas seguro


El entrenamiento con pesas puede hacer maravillas para su cuerpo. Aumenta tu fuerza y ​​tu tono muscular. Se ha demostrado que el entrenamiento regular con pesas mejora la densidad ósea. También aumenta el tamaño de tus músculos, que es una estética que disfrutan muchos atletas. La práctica de las reglas de seguridad en todo momento garantiza que coseche las recompensas sin muchos de los riesgos.

Forma apropiada

Aprenda la forma y la técnica adecuadas de un entrenador experimentado antes de intentar levantar pesas. Levantar pesas de forma incorrecta podría provocar lesiones graves. Es especialmente tentador hacer trampa y usar una forma deficiente al llegar al final de las series. Recuerde usar la forma correcta o simplemente detener el conjunto. Elija un peso que pueda levantar cómodamente de 12 a 15 veces. Si no puede mantener la forma adecuada con su peso objetivo, reduzca la cantidad de peso que está levantando hasta que pueda mantener la forma adecuada. Cuanto más levantes, más fuerte te volverás, y podrás aumentar gradualmente la cantidad de peso que tu cuerpo es capaz de levantar de la manera correcta.

Respiración

Respira regularmente mientras levantas pesas. Exhale lentamente mientras levanta el peso. Inhale lentamente mientras lo vuelve a bajar. Respira normalmente entre series. Exhalar mientras se levanta el peso ayuda a prevenir un aumento repentino de la presión arterial. Simplemente diga no a la tentación de contener la respiración o respirar superficialmente durante un entrenamiento, ya que esto limita el suministro de oxígeno a los músculos y al cerebro.

Calentamientos

Un calentamiento no es opcional cuando se trata de entrenamiento con pesas. Es necesario estirar todo el cuerpo para aumentar la flexibilidad general. Pase de cinco a 20 minutos haciendo ejercicios de calistenia o trotando. Enfriando los músculos después de un entrenamiento estirando para ayudar a prevenir los calambres musculares.

Observadores

Es tentador hacerlo solo durante tus entrenamientos con pesas, especialmente si recién estás comenzando y no quieres mostrar músculos subdesarrollados. Pero este es el momento en que es más importante tener un observador. Haga ejercicio con alguien que pueda levantar de forma segura las pesas que está utilizando. Su compañero de ejercicios de levantamiento de pesas debe prestarle atención durante todo el entrenamiento, asegurándose de que respire correctamente y mantenga la forma adecuada también.

Descanso

Tómese al menos un día libre entre trabajar los mismos grupos musculares también. Por ejemplo, si trabajas en tus brazos un día, ve por la parte inferior del cuerpo al día siguiente. Espere 48 horas antes de ejercitar los mismos músculos nuevamente. Además, cuando realiza un régimen de entrenamiento con pesas, descansar y dormir se vuelven aún más importantes. El cuerpo necesita tiempo para reponerse para trabajar a su máximo potencial.

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