Consejos

La mejor rutina de ejercicios de Wind Sprint


Cuando se trata de hacer ejercicio, más no siempre es mejor. Los sprints de viento son una forma rápida y eficiente de hacerse más rápido y más fuerte. Estos ejercicios, que son esencialmente guiones cortos, funcionan como intervalos de alta intensidad. Corres duro seguido de un período de recuperación. Con el tiempo, esto aumenta la velocidad, el poder y la resistencia de su cuerpo.

Conceptos básicos de Wind Sprint

Un sprint de viento es una carrera rápida a aproximadamente el 90 por ciento de su esfuerzo máximo en una distancia o tiempo establecidos. Comienza con una frecuencia cardíaca aeróbica, del 50 al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, y ​​luego corre para elevar su frecuencia cardíaca al nivel anaeróbico. Durante su período de recuperación, su frecuencia cardíaca debe volver a la frecuencia aeróbica antes de su próximo sprint. Cuando se hace regularmente, las sesiones de carrera aumentarán tu velocidad de carrera, resistencia y nivel de condición física general.

Sincronización

Caliéntate antes de que el viento corra para aflojar tus músculos y preparar tu corazón y pulmones para el esfuerzo de alta intensidad. Pero no querrás hacer sprints al final de tu entrenamiento porque, lo más probable es que tus músculos ya estén fatigados. Cuando estás corriendo sprints de viento, quieres empujar tu cuerpo casi a su máximo esfuerzo para realmente cosechar los beneficios. Para incorporarlos de manera efectiva a su rutina, haga sprints en días de entrenamiento de fuerza o en un día libre.

Longitud

Afortunadamente, para cosechar todo el valor de las carreras de viento, no tiene que agregar varias horas a su rutina de entrenamiento semanal. Los sprints de viento son cortos y rápidos. Después de un calentamiento, corre por 15 segundos y luego camina por 45 segundos. Repita esto cuatro veces. Luego, cambie el intervalo para que corra durante 30 segundos seguido de 30 segundos de recuperación. Repite cuatro veces. Finalmente, corre por 60 segundos seguido de 60 segundos de recuperación. Repite dos veces.

Calentamiento adecuado

En un estudio publicado en el "International Journal of Sports Physical Therapy" en 2012, 25 corredores recreativos se separaron en cuatro grupos que hicieron diferentes estiramientos antes de correr. Hubo una correlación significativa entre el estiramiento y los tiempos de sprint. Todos los participantes se calentaron con una caminata de 10 minutos y luego hicieron estiramientos balísticos, dinámicos, estáticos o sin estiramiento. Los individuos que no se estiraron en realidad tuvieron la mayor mejora en el sprint. Simplemente camine o trote y luego aborde sus carreras de viento.

Ver el vídeo: 45 Minute Cycle Training Workout - Sprint Training (Agosto 2020).