Consejos

Cómo ponerse en forma para hombres mayores de 45 años


Ponerse en forma y delgado es un desafío a cualquier edad, pero aún más a medida que los hombres envejecen. A partir de los 40 años, el músculo magro disminuye a medida que aumenta la grasa, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión y diabetes. El ejercicio y la dieta pueden compensar el proceso de envejecimiento y los riesgos para la salud asociados con el envejecimiento.

Paso 1

Administra tus calorías. Demasiadas calorías conduce a un aumento de peso y lo ralentiza físicamente. Los hombres activos de 31 a 50 años deben comer de 2,400 a 3,000 calorías al día, según el USDA.

Paso 2

Coma alimentos frescos y magros. No solo las calorías que consume, sino también la calidad de los alimentos que come pueden afectar el peso y la forma física. Los alimentos frescos y magros tienden a tener más nutrición para mantener su cuerpo sano y alimentado para mantenerse en forma que los alimentos procesados. Coma una dieta con proteínas magras, granos integrales y muchas frutas y verduras frescas.

Paso 3

Haga de 150 a 300 minutos de actividad cardiovascular a la semana, según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El ejercicio aeróbico aumenta la condición física al mejorar la eficiencia del corazón y los pulmones. También quema grasa que conduce a problemas de salud. Para que el ejercicio sea divertido, elija actividades que disfrute, como deportes recreativos, correr, andar en bicicleta o nadar.

Paso 4

Levante pesas al menos dos días a la semana para apoyar sus objetivos de condición física, así como para evitar la pérdida de densidad muscular y ósea. Use resistencia en forma de pesas, bandas, máquinas de ejercicio o su peso corporal para trabajar todos los grupos musculares principales. Haga dos series de ocho a 15 ejercicios, como sentadillas, estocadas, flexiones, tablones, flexiones de bíceps y saltos de tríceps.