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Cómo ponerse en forma a los 50 años para hombres


Cumplir 50 años arroja nuevos desafíos en la mezcla en lo que respecta a su estado físico. En cualquier etapa de la vida, la dieta, el ejercicio y la vigilancia de su salud son importantes. Pero a medida que se acerca y pasa la marca de 50 años, esos tres elementos son más importantes que nunca. Abordarlo todo con una actitud positiva y una determinación para mantener su salud y estado físico traerá éxito.

Paso 1

Come una dieta balanceada. Eso siempre se recomienda para cualquier etapa de la vida y no cambia cuando se cumplen los 50 años. Sin embargo, con la edad aumenta la preocupación por la salud del corazón y la próstata en los hombres. Esto significa controlar la ingesta de grasas, lo que puede afectar su corazón, especialmente si tiene antecedentes familiares de enfermedad cardíaca, así como agregar o aumentar la fibra en su dieta. La fibra es buena para su salud en muchos niveles, como mantener sano su sistema digestivo y, según The Cancer Project, también previene los tumores y evita que las células cancerosas se propaguen al eliminar las hormonas, los carcinógenos y las grasas de su cuerpo, lo cual es una gran noticia. para tu próstata

Paso 2

Tome un suplemento de vitaminas y minerales especialmente formulado para hombres mayores de 50 años. Junto con las vitaminas antioxidantes básicas como A, C y E, que también son buenas para su próstata, su suplemento debe incluir una buena variedad de vitaminas B para la energía, ayudando a su cuerpo procesa nutrientes y produce nuevas células, y vitamina H para ayudar a reducir la pérdida de cabello. En cuanto a los minerales, su suplemento debe incluir calcio para ayudar a reducir la estructura y densidad ósea, cromo para mantener los niveles de azúcar en la sangre, magnesio para regular su corazón y mantener su sistema inmunológico saludable y zinc para mantener sus sentidos del gusto y el olfato funcionando correctamente. El zinc también ayuda con la curación de las heridas.

Paso 3

Hable con su médico acerca de mantenerse físicamente en forma. Verse bien siempre es una consideración, pero a medida que envejece, mantener la fuerza es más importante que la apariencia. Los músculos fuertes sostendrán sus huesos y le asegurarán que tiene la movilidad para permanecer independiente hasta bien entrada sus años dorados. El entrenamiento de resistencia es la mejor manera de desarrollar masa muscular. Las pesas libres en un gimnasio, si tiene una membresía o desea obtener una, son una excelente manera de ponerse en forma y desarrollar músculo a cualquier edad. Si usted o su médico están preocupados por posibles lesiones causadas por pesas libres o máquinas de pesas, hacer los mismos ejercicios con bandas de resistencia es igual de efectivo sin el estrés en los huesos y las articulaciones. También es importante incluir el ejercicio cardiovascular para mantener sanos el corazón y los pulmones y mantener una buena circulación.

Paso 4

Comience un régimen de acondicionamiento físico regular. Para un hombre adulto razonablemente sano de 50 años, 30 minutos de actividad cardiovascular moderada o 20 minutos de actividad intensa cada día es suficiente. Nadar, caminar o andar en bicicleta son excelentes ejemplos de actividades cardiovasculares. Simplemente aumente el ritmo para moverlos de moderados a intensos. En cuanto a la creación de fuerza, un entrenamiento de resistencia será efectivo dos días a la semana, pero deje al menos un día de descanso entre entrenamientos. Haga de ocho a 10 ejercicios por día. Haga dos series de cada ejercicio con un peso ligero a moderado y realice de ocho a 10 repeticiones por serie. Para aumentar el nivel de intensidad, aumente la resistencia y haga más repeticiones en cada serie.

Paso 5

Consulte a su médico regularmente para mantenerse al tanto de los problemas de salud que surgirán a medida que llegue a los 50 años o más. El cáncer de próstata, las enfermedades cardíacas y la depresión se encuentran entre las principales preocupaciones de salud para los hombres de 50 años o más, especialmente si tiene antecedentes familiares de alguno o de todos ellos. La dieta y el ejercicio contribuyen en gran medida a ayudarlo a prevenir estos problemas de salud, pero consultar regularmente con su médico le asegurará que puede abordar y tratar estos problemas si progresan más allá del punto en que el estilo de vida puede ayudar a controlarlos.