Informacion

Cómo obtener el cuerpo de un nadador femenino

Cómo obtener el cuerpo de un nadador femenino


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Las nadadoras son conocidas por su físico largo, delgado, sexy y musculoso con hombros, espalda y brazos fuertes. Una nadadora es angosta por la cintura y tiene caderas, muslos y piernas delgados y musculosos. Una de las mejores maneras de obtener el cuerpo de una nadadora es entrenar como una nadadora profesional. Esto significa iniciar muchas horas en la piscina y participar en actividades de entrenamiento de fuerza. También debe vigilar su dieta y vivir un estilo de vida saludable, ya que una vida limpia es necesaria para perder grasa y desarrollar músculos. Esta no es una tarea fácil, pero puede valer la pena al final si quieres verte y sentirte genial.

Paso 1

Planee pasar tiempo nadando al menos tres o cuatro días por semana en promedio. Tu cuerpo se transformará en el de una nadadora más rápido si estás mucho en el agua. Durante este tiempo, nade a un ritmo que se considere de intensidad moderada. Esto le brinda los beneficios de un entrenamiento aeróbico sin causar fatiga. Cada sesión de natación debe durar un mínimo de 30 minutos, pero un entrenamiento de 60 a 90 minutos es mejor para obtener resultados.

Paso 2

Alterne entre diferentes estilos de natación cuando haga ejercicio. Los accidentes cerebrovasculares comunes para las mujeres nadadores incluyen el arrastre frontal, la braza, la espalda y la mariposa. Cada uno de estos estilos de natación trabaja la espalda, los brazos, las piernas y el núcleo de las nadadoras, pero la espalda y la mariposa se centran más en los hombros y la espalda. Las nadadores femeninas a menudo tienen menos músculos naturales en las áreas de la espalda y los hombros que los nadadores masculinos, lo que significa que practicar la espalda y la mariposa les ayudará a ganar fuerza en estos músculos importantes.

Paso 3

Empújese más en sus entrenamientos nadando unas vueltas en cada una de sus sesiones de entrenamiento como si estuviera compitiendo en una carrera. Esto significa esforzarse lo más que pueda, o darlo todo, y nadar tan rápido como pueda. Tómese un pequeño descanso después de hacer esto para recuperar el aliento, y repita para un entrenamiento estilo intervalo de entrenamiento. Hacer esto varias veces funciona su sistema anaeróbico además de su sistema aeróbico.

Paso 4

Agregue entrenamiento de fuerza a su rutina semanal para proporcionar a su cuerpo un tono muscular adicional. Ejercite la parte superior e inferior del cuerpo, alternando entre ellos en diferentes días de la semana. Concéntrese en los músculos de sus brazos, espalda, hombros, abdominales, muslos y pantorrillas. Las nadadoras deben concentrarse en hacer series múltiples de cada peso o máquina con un alto número de repeticiones. Esto proporcionará fuerza y ​​tono muscular, pero no hará que sus músculos se vean demasiado voluminosos, lo que generalmente no se considera una forma femenina o ideal para nadadores femeninos. Entrene dos o tres días por semana durante 30 a 60 minutos por sesión. Los programas de ejercicio como el yoga también brindan beneficios de entrenamiento de fuerza, pero a menudo lleva más tiempo ver los resultados. Dado que el cuerpo femenino es más lento para mostrar resultados de todos los tipos de entrenamiento de fuerza que la mayoría de los cuerpos masculinos, hacer yoga podría no darte los resultados que deseas.

Paso 5

Coma una dieta limpia tanto como pueda. Esto significa evitar los alimentos grasos, poco saludables y procesados ​​que no son beneficiosos para su cuerpo. El cuerpo femenino naturalmente almacena más grasa que el cuerpo masculino en promedio, lo que significa que comer alimentos bajos en grasa es particularmente importante para las mujeres. Evite el alcohol, la cafeína y los azúcares procesados ​​porque pueden causar cambios en el metabolismo femenino. Concéntrese en beber mucha agua y comer alimentos como proteínas magras, granos enteros, frutas y verduras, grasas saludables y productos lácteos bajos en grasa. Coma alimentos que contengan hierro y calcio, que son dos nutrientes que las mujeres necesitan más que sus contrapartes masculinas.



Comentarios:

  1. Callel

    Estas equivocado. Estoy seguro. Puedo defender mi posición. Envíeme un correo electrónico a PM, hablaremos.

  2. Robbie

    En nuestro sitio puede obtener su horóscopo astrológico tanto para un día específico como para una semana de anticipación. Podemos decir con precisión qué profesiones son adecuadas para usted y dónde tendrá éxito y crecerá en su carrera.

  3. Corwan

    Comparto plenamente tu opinión. Hay algo en esto y me gusta esta idea, estoy completamente de acuerdo contigo.



Escribe un mensaje