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Entrenamientos de gimnasia femenina


Las gimnastas son atletas increíbles. Libra por libra, las gimnastas son posiblemente algunas de las atletas más fuertes del mundo. Construir un cuerpo fuerte y equilibrado es extremadamente importante para los gimnastas. Las gimnastas femeninas entrenan usando ejercicios de entrenamiento de fuerza, que las ayudarán a desarrollar fuerza y ​​músculo sin agregar mucho exceso de masa o masa, ya que el peso y el tamaño juegan un papel importante en la gimnasia. Las necesidades especiales de fuerza de los gimnastas requieren que se diseñe un programa de entrenamiento de fuerza teniendo en cuenta las demandas del deporte. Los ejercicios utilizados deben ser similares a los ejercicios y movimientos realizados en sus rutinas.

Flexibilidad

La flexibilidad óptima es quizás el factor más importante cuando se trata de lograr el éxito como gimnasta. Se requiere que las gimnastas femeninas muevan sus cuerpos a través de posiciones extremas, lo que sería difícil, si no imposible, sin un rango de movimiento adecuado en las articulaciones principales del cuerpo. Una gimnasta debe realizar estiramientos regularmente para las principales áreas de las articulaciones, como los tobillos, las rodillas, las caderas, la espalda, los hombros, los codos y las muñecas. De estas, quizás las áreas más importantes que requieren una flexibilidad óptima para la gimnasta son las caderas, los hombros y la espalda.

Acondicionamiento del núcleo

Un buen programa de acondicionamiento central es de suma importancia para cualquier gimnasta, independientemente de su nivel. El control del cuerpo es sin duda crucial en el deporte de la gimnasia. Los gimnastas deben tener un núcleo fuerte para poder realizar muchas habilidades de gimnasia y poder mantener la forma correcta durante estas habilidades. Los gimnastas realizan regularmente ejercicios básicos como agarres huecos, agarres de superhombre, elevadores de piernas colgantes, elevadores de piernas colgantes, V-ups, candelabros, palancas, hiperextensiones de espalda y presionar para parar las manos. Estos ejercicios básicos generalmente imitan las habilidades y movimientos utilizados durante sus rutinas. Las pesas en los tobillos a menudo se usan para agregar intensidad a los ejercicios.

Entrenamientos de la parte superior del cuerpo

Las gimnastas femeninas tienen cuerpos superiores increíbles. Las habilidades realizadas, especialmente en barras asimétricas y barra de equilibrio, requieren que una gimnasta femenina tenga una tremenda cantidad de fuerza en la parte superior del cuerpo. Los gimnastas desarrollan su fuerza en la parte superior del cuerpo principalmente al realizar ejercicios de entrenamiento con el peso corporal, como escalar cuerdas, dominadas, flexiones, flexiones, flexiones de manos, ejercicios de planchado a pie y de manos, e incluyen muchas variaciones para todos estos ejercicios.

Entrenamientos de la parte inferior del cuerpo

El desarrollo de la potencia y la explosividad en la parte inferior del cuerpo es crucial para las gimnastas que desean realizar las habilidades de gimnasia más grandes. Cuanta más potencia y altura pueda generar una gimnasta, más fáciles y seguras serán estas habilidades. Un programa de la parte inferior del cuerpo para gimnastas incluye una gran cantidad de ejercicios pliométricos, como saltos de caja, saltos en cuclillas por el piso, escaleras, sprints, saltos rápidos en bloque y saltos con una sola pierna. Los ejercicios de fuerza como las sentadillas, las sentadillas con una sola pierna, las sentadillas en la pared y los levantamientos de pantorrillas también son inclusiones altamente efectivas para un programa de acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo para gimnastas.

Ejercicios de prevención de lesiones

Las lesiones más comunes en gimnasia incluyen lesiones por uso excesivo, distensiones y esguinces, y más comúnmente involucran Aquiles, tobillos, muñecas, codos, espalda y hombros. También pueden ocurrir lesiones graves y traumáticas, pero la buena noticia es que muchas lesiones de gimnasia se pueden prevenir con programas de acondicionamiento adecuados y progresiones de habilidades adecuadas. Todos los gimnastas deben realizar un calentamiento y enfriamiento adecuados antes de las sesiones de competencia y entrenamiento. Los ejercicios de prevención de lesiones utilizados para fortalecer los tobillos, las muñecas, el núcleo y los hombros también deben incluirse en un programa semanal.

Ver el vídeo: Entrenamiento de gimnasia artística femenina (Febrero 2020).