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La forma más rápida de quemar células grasas


Cuando no quema tantas calorías como consume, las células grasas se almacenan en el cuerpo para el uso futuro de energía. La grasa puede acumularse con el tiempo, causando aumento de peso. Para quemar grasa, debes quemar más calorías. La forma más rápida es haciendo ejercicios cardiovasculares intensos que quemen la mayor cantidad de calorías. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad quema una gran cantidad de calorías mientras desarrolla músculo al mismo tiempo, lo que lo convierte en el ejercicio cardiovascular más efectivo para quemar grasa.

Cómo se quema la grasa

La grasa corporal solo puede desaparecer si se quema gastando calorías. Los ejercicios que queman más calorías queman más grasa. Los ejercicios cardiovasculares intensos y vigorosos tienden a quemar la mayoría de las calorías. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza aumentan su pérdida de grasa a largo plazo al desarrollar músculo con el tiempo, elevando su metabolismo. Los músculos requieren calorías para mantenerse, ya sea haciendo ejercicio o descansando, por lo que cuanto más músculo tenga, más grasa quemará. El cardio de alta intensidad aumenta su metabolismo hasta 24 horas después de su entrenamiento.

Zona Cardio Quema Grasa

La oxidación de grasas es la forma en que el cuerpo descompone la grasa en los alimentos en moléculas que puede usar como energía. Un estudio de 2009 realizado en la Universidad de St. Thomas en St. Paul midió la oxidación máxima de grasa en atletas que corren en diferentes zonas de frecuencia cardíaca para determinar qué zona aumenta más la quema de grasa. Descubrió que la zona de "quema de grasa" era del 68 al 87 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Esto es más alto que la zona aeróbica típica en 59 a 76 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Si está buscando el ritmo cardiovascular que quemará grasa de manera más eficiente, calcule su zona de quema de grasa usando su frecuencia cardíaca máxima. Use un monitor de frecuencia cardíaca para ayudarlo a entrar en su zona.

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es un ejercicio cardiovascular que alterna entre ráfagas de esfuerzo intenso e intervalos de esfuerzo ligero o constante. Stefan Aschan, un consultor de acondicionamiento físico entrevistado en un artículo de ABC News, comparó a una persona de 150 libras montando una bicicleta estacionaria durante 30 minutos al 65 por ciento de su capacidad de intensidad máxima, 85 por ciento, y alternando entre 95 y 65 por ciento. Resulta que el entrenamiento que alterna entre el 95 y el 65 por ciento de la intensidad máxima quema la mayoría de las calorías y las calorías más grasas. Dado que ejercita los sistemas aeróbico y anaeróbico, obtienes más efectos de quema de calorías. De acuerdo con BodyBuilding.com, debido a que estás desarrollando músculo en los intervalos intensos, el entrenamiento a intervalos produce más hormonas para quemar grasa que el cardio de ritmo constante y aumenta tu metabolismo después de tu entrenamiento, ayudándote a quemar más grasa a largo plazo.

Consejos y seguridad

Espacie sus ejercicios cardiovasculares de tres a seis veces por semana y hágalos todas las semanas para obtener resultados significativos de pérdida de grasa. Según Mayo Clinic, el entrenamiento de fuerza también es importante para ganar y mantener la masa muscular. Los músculos queman más calorías que la grasa, por lo que cuanto más masa muscular tenga, más grasa quemará durante el ejercicio y en reposo. Para evitar lesiones, caliéntese antes de cada entrenamiento y enfríe, luego estírese al final de su entrenamiento.