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Las formas más rápidas de deshacerse de un vientre de gelatina


Una barriga de gelatina puede ser vergonzosa, pero lo más importante también puede afectar su salud. Una barriga grande es un signo de grasa visceral peligrosa, que puede acumularse entre los órganos internos y causar desequilibrios hormonales. La grasa visceral conduce a la resistencia a la insulina, que a su vez conduce a la diabetes tipo 2. También puede causar colesterol alto, lo que contribuye a la enfermedad cardiovascular. La pérdida de grasa del estómago requiere una pérdida de grasa total, ya que no existe tal cosa como la reducción de manchas. La forma más rápida de deshacerse del exceso de grasa es con una combinación de dieta, ejercicio y cambios en el estilo de vida.

Alimentación saludable

Comer una dieta saludable y baja en calorías es la forma más rápida de eliminar la grasa de todo el cuerpo, incluido el abdomen. Use una calculadora de calorías en línea para determinar sus necesidades calóricas diarias, que se basan en el sexo, la edad, el peso y el nivel de actividad. Luego, reduzca de 500 a 1,000 calorías por día para perder una o dos libras por semana. Sin embargo, no coma menos de 1,200 por día. Equilibre su dieta con granos integrales como tortillas de arroz integral, cebada y maíz, junto con frutas, verduras y proteínas magras como frijoles y tofu.

Actividad cardiovascular

Cardio es su segunda línea de defensa contra la grasa abdominal y lo ayudará a mantener el peso para siempre. Para perder peso, necesita de 150 a 300 minutos de cardio de intensidad moderada cada semana, o de 75 a 150 minutos de cardio de alta intensidad. Las actividades cardiovasculares moderadas incluyen caminar enérgicamente, jugar con niños y cortar el césped. Las actividades cardiovasculares de alta intensidad incluyen esquí de fondo y trotar. Puede extender sus minutos de cardio para que se ajusten a su horario, pero necesita al menos 10 minutos por sesión para obtener los beneficios.

Tonificación del vientre

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza no apuntan a la grasa abdominal, pero pueden mejorar la definición muscular para una apariencia más delgada. Los abdominales, los V-ups, las sentadillas y las estocadas tonifican los músculos abdominales. El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana además de su entrenamiento cardiovascular. Para evitar el uso excesivo, permita que los grupos musculares descansen un día entre ejercicios.

Otros factores

Si bien la dieta y el ejercicio son clave en la pérdida de grasa, los cambios en el estilo de vida también pueden ayudar a prevenir la acumulación de grasa abdominal. Evite los cigarrillos, ya que los fumadores tienden a acumular grasa en el abdomen en lugar de la parte inferior del cuerpo. Trata de dormir entre siete y ocho horas, pero no más. Según la Escuela de Medicina de Harvard, los adultos mayores de 40 años que duermen menos de cinco horas por noche tienen más grasa visceral. Lo mismo es cierto para aquellos que duermen más de ocho horas por noche. Eliminar el estrés de tu vida también puede ayudar a reducir la grasa visceral.

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