Informacion

¿Qué tan rápido puede notar una diferencia al hacer ejercicios abdominales?


Usted cruje y gire fielmente en cada entrenamiento, y se pregunte cuándo valdrá la pena todo el esfuerzo. El ejercicio lleva tiempo para aparecer como cambios en su cuerpo, especialmente cuando se trata del abdomen. La rapidez con la que notará una diferencia depende de sus objetivos, genética y hábitos de estilo de vida.

Reducción de manchas

Si estás intentando abrirte camino hacia una barriga más plana y tonificada, pero aún estás cargando peso extra, estás librando una batalla perdida. La reducción de manchas no es posible sin importar cuántas semanas o meses realice su entrenamiento de abdominales. La única forma de deshacerse de la flacidez de su abdomen es combinar sus ejercicios abdominales con la pérdida general de grasa. Su entrenamiento abdominal puede estar desarrollando músculos abdominales fuertes, pero están descansando debajo de una capa de grasa.

Pérdida de grasa

Si está haciendo una rutina abdominal en coordinación con una dieta baja en calorías y saludable y ejercicio cardiovascular, comenzará a ver resultados con el tiempo. La cantidad de tiempo que lleva aparecer como un medio más delgado depende de cuánto peso tenga que perder. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan mantener su tasa de pérdida de peso en 1 o 2 libras por semana. Para perder 10 libras, una cantidad notable para muchas personas, necesitará al menos cinco semanas para que se muestre cualquiera de sus esfuerzos. Cuanto más peso tenga que perder, más tiempo tomará para que ocurran cambios notables. Algunos tipos de cuerpo son más tercos cuando se trata de pérdida de grasa en el medio. Los hombres y las mujeres posmenopáusicas tienden a almacenar más grasa en el medio, lo que dificulta ver resultados visibles de los entrenamientos abdominales. Si buscas un paquete de seis, es posible que tengas que esperar aún más. El American Council on Exercise señala que las personas con abdominales de tabla de lavar generalmente tienen un porcentaje de grasa corporal atlética: del 14 al 20 por ciento para las mujeres y del 6 al 13 por ciento para los hombres.

Genética y Entrenamiento

Algunas personas simplemente son bendecidas con un cuerpo que desarrolla músculos fácilmente. Como resultado, sus esfuerzos de entrenamiento abdominal aparecerán antes que los esfuerzos de otras personas. Los tipos de ejercicios abdominales que estás haciendo también son importantes. Si simplemente está haciendo crujidos, es posible que no logre resultados notables en el corto plazo. Una rutina equilibrada que aborde todos los músculos abdominales principales, incluidos el recto abdominal en la parte frontal de los abdominales, el abdomen transversal interno y los oblicuos laterales producirá resultados más rápidos. Incluya tablas, tablas laterales y movimientos antirrotación junto con abdominales más tradicionales, elevaciones de piernas colgantes y maniobras en bicicleta. Deje un día entre entrenamientos abdominales difíciles: estos músculos necesitan 48 horas para desarrollarse y recuperarse al igual que los otros músculos del cuerpo.

Fuerza del núcleo

Si su objetivo es mejorar la fuerza central para una mejor función diaria y rendimiento atlético, los resultados de sus entrenamientos abdominales aparecerán dentro de cuatro a ocho semanas. La fuerza central mejora su equilibrio y estabilidad, evitando caídas y mejorando la agilidad. Un núcleo fuerte también puede protegerlo del dolor de espalda y las lesiones. Para trabajar el núcleo, debe abordar los músculos de los abdominales y la espalda baja. Los tablones y las extensiones espinales son ejemplos de ejercicios básicos completos. Sus resultados se mostrarán solo si se compromete a una rutina regular y consistente y puede aparecer en pequeñas formas. Es posible que le resulte más fácil levantarse de su asiento o que su espalda baja no se fatiga tan rápido después de un día de pie.