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Ejercicios para mujeres con senos grandes y grasa excesiva en la espalda


Aunque los senos grandes son un activo deseable en la cultura popular, para las mujeres que los poseen, literalmente pueden ser un dolor en el cuello y la espalda. El peso de los senos grandes puede causar molestias durante algunas formas de ejercicio, como correr o clases de cardio de alto impacto, lo que dificulta la pérdida de peso. No es posible detectar la reducción haciendo ejercicios que causen la pérdida de peso solo de la espalda y los senos. Sin embargo, puede diseñar un programa de ejercicios que le permita perder la grasa corporal total, incluida la grasa que se acumula en el seno y la espalda.

Cardio para bajar de peso

Si bien 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana pueden ser suficientes para una condición física básica, la Clínica Mayo sugiere que muchas personas necesitan hasta 300 minutos de ejercicio cardiovascular moderado o 150 minutos por semana para perder peso. Las mujeres con senos grandes pueden encontrar ejercicios que causen que sus senos se vuelvan incómodos. En su lugar, intente ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, como natación, ciclismo, esquí nórdico, senderismo, remo o ejercicios de entrenamiento elíptico para quemar la grasa corporal total, incluida la grasa de la espalda y los senos.

Entrenamiento de fuerza para bajar de peso

Debido a que el músculo es más activo metabólicamente que la grasa, aumentar tu masa muscular mediante el entrenamiento de fuerza te ayuda a quemar más grasa, incluso en reposo. Un beneficio adicional es que el músculo es más firme y compacto que la grasa y se ve mejor. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan hacer dos entrenamientos no consecutivos de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo por semana para la pérdida de grasa y el estado físico general. Permita aproximadamente 20 minutos para completar una serie de cada 10 a 12 ejercicios, trabajando todos los grupos musculares principales en ambas direcciones, tirando y empujando.

Ejercicios de espalda

Aunque los ejercicios de espalda no queman específicamente la grasa de la espalda, sí tonifican los músculos subyacentes, mejoran su postura y fortalecen los músculos de la espalda que soportan el peso de sus senos. Haga filas sentadas o dobladas con cables o pesas para fortalecer los músculos principales de la espalda. Pull-ups y lat pull-down apuntan a los músculos dorsal ancho que participan en tirar de los hombros hacia atrás, lo que te ayuda a enderezarte en lugar de encorvarte. Una espalda más fuerte y una mejor postura mejoran la apariencia de la espalda y los senos.

Ejercicios de pecho

Los músculos principales en su pecho subyacentes a sus senos son los pectorales. Puede fortalecerlos haciendo pesas y press de banca o cofre con pesas, bandas de resistencia o máquinas de fuerza. Las flexiones y las inmersiones utilizan el peso corporal para fortalecer los músculos del pecho. Si bien los ejercicios pectorales no reducirán específicamente la grasa mamaria, sí reafirmarán y tonificarán el área del pecho.

Ver el vídeo: Elimina la Grasa debajo de las Axilas. Ejercicios de Espalda Alta (Julio 2020).