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Ejercicios con un palo de escoba


A menos que seas una bruja o un conserje, probablemente no prestes mucha atención a las escobas. Sin embargo, si desea estar en mejor forma, un palo de escoba, a veces denominado por los entrenadores de fitness como una varita o simplemente un poste, puede ser útil. Como puede suponer, los ejercicios con escoba pueden ayudar a fortalecer y rehabilitar los hombros. Pero una serie de ejercicios de escoba apuntan a sus abdominales y glúteos para ayudarlo a recortar.

Espalda

La terapia física de Caldwell en Idaho recomienda ejercicios de escoba para fines de rehabilitación. Un ejemplo es simplemente levantar una escoba, con los brazos colocados un poco más anchos que los hombros, tan alto como puedas. Esto le permite un buen brazo para ayudar a su brazo lesionado. Mantenga durante tres segundos y repita 30 veces. Otro ejercicio de escoba comienza con un extremo de la escoba en el suelo junto al pie izquierdo y el otro extremo inclinado hacia el cielo sobre el lado derecho. Use su brazo bueno para empujar el brazo lesionado hacia arriba y hacia un lado.

Groomstick Twist

Este es un ejercicio simple prescrito por el sitio ExRx.net, un recurso para entrenadores y profesionales del ejercicio. Siéntese en un banco con el palo detrás de su cuello, descansando sobre la parte posterior de sus hombros. Coloque sus manos en el poste con los brazos extendidos. Gire su torso en la cintura de un lado al lado opuesto. Comience lentamente y aumente gradualmente su velocidad. Este es un ejercicio de estiramiento dinámico que afloja la columna vertebral.

Ejercicios tonificantes

La revista "Self" recomienda una serie de ejercicios con una escoba que "puede adelgazar y esculpir de pies a cabeza". El instructor de Pilates que diseñó los ejercicios dice que el palo de escoba altera su centro de gravedad y lo obliga a trabajar sus abdominales para estabilizar su cuerpo. Un ejercicio se llama patada agitada. Te acuestas boca abajo con la escoba extendida y levantas la cabeza. Luego levante los brazos y las piernas aproximadamente seis pulgadas. Alterna patadas izquierdas y derechas que simulan la acción de la patada agitada en una piscina. Otro ejercicio difícil de la escoba es el d dynamo ab. Acuéstese boca arriba sosteniendo el palo de escoba con ambas manos. Luego, extienda la pierna izquierda hacia arriba y ruede hasta quedar sentado mientras extiende los brazos hacia los dedos de los pies. Vuelve al piso y repite.

Consideraciones

Ya sea que los llame palos de escoba, varitas o bastones, los ejercicios con bastones largos pueden ser un cambio refrescante de ritmo de abdominales y abdominales. Si tiene una lesión en el hombro, los ejercicios con una escoba deben realizarse bajo la supervisión de su médico o fisioterapeuta. Si está haciendo ejercicios con una escoba para mejorar el estado físico y esculpir el cuerpo, considere consultar a un entrenador físico para asegurarse de que su técnica sea correcta. Estos ejercicios pueden ser difíciles y una técnica defectuosa puede provocar lesiones.

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