Informacion

Ejercicios para hombros hacia adelante enrollados

Ejercicios para hombros hacia adelante enrollados


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Los hombros que se ruedan hacia adelante, o los omóplatos prolongados, te hacen lucir constantemente encorvado. Si bien esta postura defectuosa puede originarse en malos hábitos, no corregir estos hábitos puede debilitar los músculos de la espalda y los hombros, y permanecerá redondeado. Sin embargo, los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento pueden restaurar lentamente su postura normal.

Aislamientos Escapulares

Siéntese alto con las piernas cruzadas cómodamente, con los brazos extendidos frente a usted a la altura de los hombros y las palmas frente a frente. Manteniendo la misma distancia entre los brazos, deslice los omóplatos para unir los músculos entre ellos. Suelta de nuevo a la posición inicial. Luego, separe los omóplatos tanto como sea posible. Suelta de nuevo a la posición inicial. Realice de ocho a 10 repeticiones de este ejercicio.

Para modificar este ejercicio, hágalo con las manos y las rodillas, con los hombros sobre las manos y las caderas sobre las rodillas. La carga de peso en sus brazos hará que sus músculos estabilizadores de hombro trabajen más. Tenga en cuenta que está trabajando músculos pequeños, y pueden fatigarse fácilmente.

Extensión de espalda media

Este ejercicio de fortalecimiento y estiramiento alarga la columna vertebral y abre el pecho. Siéntate en una silla cuya espalda sea tan alta como la media de tu espalda. Cruza los brazos frente a ti, tocando los hombros opuestos, permitiendo que tus codos se relajen. Inhale y doble ligeramente la parte media de la espalda sobre el respaldo de la silla, moviéndose a la mitad de la espalda y no a la parte inferior de la espalda. Exhala y regresa a tu posición inicial. Repita esto de ocho a 10 veces. Puede repetir este estiramiento dos o tres veces al día. Durante este ejercicio, es importante no dejar que el cuello se arquee hacia atrás, para no tensar los músculos del cuello.

Círculos de brazo

Este ejercicio estira la parte delantera de los hombros y los músculos del pecho, lo que crea una postura redondeada hacia adelante cuando se tensan. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, a la distancia de las caderas. Si siente alguna tensión en el cuello, está bien colocar una almohada pequeña debajo de la cabeza. Comience con los brazos en el piso al lado de los lados de su cuerpo. Manteniendo el torso quieto, levante los brazos en forma de arco por encima y por encima de la cabeza lo más que pueda mientras mantiene la parte posterior de la caja torácica en el piso. Luego, completa el círculo rodeando tus brazos hacia un lado y de regreso a la posición inicial, como si estuvieras haciendo un ángel de nieve. Repita este círculo un total de cuatro veces, y luego circule en dirección opuesta cuatro veces, comenzando dibujando semicírculos en el piso para levantar los brazos por encima. Si no está haciendo un estiramiento suficiente, puede realizar este ejercicio mientras está acostado sobre un rodillo de espuma, lo que permite que sus brazos caigan detrás del plano de su cuerpo.

Diapositiva de pared escapular

Párese con la espalda contra la pared, con los pies separados a la distancia de los hombros y a una distancia de 8 a 10 pulgadas de la pared, pero manteniendo el contacto entre el coxis y la pared. Coloque los brazos sobre la cabeza contra la pared, con las palmas hacia adelante, los hombros y los codos doblados en ángulos de 90 grados. Esta es tu posición de inicio. Dobla los codos mientras deslizas los antebrazos a lo largo de la pared, usando los músculos en la base de los omóplatos para realizar este movimiento. Cuando no puedes ir más lejos sin dejar que tus hombros se vuelvan hacia adelante, has completado una repetición. Como máximo, la parte superior del brazo debe deslizarse hacia abajo en un ángulo de aproximadamente 45 grados con su cuerpo. Trata de completar diez repeticiones. Este ejercicio fortalece los músculos y mantiene los omóplatos en la posición correcta, además de estirar la parte delantera del pecho para evitar el redondeo hacia adelante.


Ver el vídeo: Cómo corregir la postura de los hombros caídos y cabeza adelantada mediante ejercicios (Mayo 2022).


Comentarios:

  1. Zulujind

    ¡Ajá gracias!

  2. Marilynn

    Que mensaje tan talentoso

  3. Meztigar

    Qué palabras ... genial, una idea notable

  4. Guedado

    Considero que no estás bien. Escríbeme en PM, hablaremos.

  5. Donato

    Es notable, una idea útil

  6. JoJora

    En mi opinión usted comete un error. Vamos a discutir. Escríbeme por PM, nos comunicamos.

  7. Stoffel

    Autor, ¿dónde puede encontrar tal diseño? Realmente me gustó ...



Escribe un mensaje