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Ejercicios para aumentar el ancho de la muñeca


Trabajar su muñeca significa involucrar a otros grupos musculares. No puede aumentar el ancho de su muñeca sin comprometer los músculos de su antebrazo. La muñeca también funciona mientras intentas fortalecer tu agarre, así que mantén interesante tu rutina de ejercicios de muñeca variando los ejercicios entre los grupos musculares, asegurándote de trabajar la muñeca en su rango completo de movimiento.

Chinos

Los rizos de muñeca usan pesas para ayudar a aumentar los músculos. Use el peso más pesado que pueda; el truco para aumentar el ancho de tu muñeca es usar pesas pesadas con bajas repeticiones, pero no quieres forzar los músculos. No estás usando los músculos más grandes en la parte superior del brazo, como los bíceps, así que elige un peso que sea menos de la mitad de lo que usarías para un curl de bíceps. Descansa el antebrazo sobre el muslo mientras estás sentado y gira la mano para que la palma mire hacia arriba. Levanta y baja la pesa con la muñeca; solo tu mano debe estar en movimiento. Haz cinco series de cinco. Voltea tu brazo para que tu palma mire hacia abajo y haz cinco series más.

Apretón

Abrir y cerrar la mano para desarrollar fuerza de agarre también trabaja los músculos en toda la muñeca. El uso de un entrenador de agarre con resorte ofrece la conveniencia de trabajar su muñeca en horarios convenientes durante todo el día. Mantenga la contracción durante tres segundos y haga series de 10 cuando lo piense durante todo el día. Los aumentos de placas también ofrecen un poderoso entrenamiento de muñeca en el gimnasio. Sostenga el borde de una placa de pesas con las puntas de los dedos; tu brazo debe colgar a tu lado. Levante y baje la placa usando solo sus dedos. Use un observador y un peso ligero, como 5 libras, cuando comience este ejercicio, ya que es fácil bajar de peso.

Movimiento lateral

Construir el ancho de la muñeca significa trabajar su muñeca en todas las direcciones. Gire la muñeca hacia un lado para que su palma quede hacia adentro y su codo esté doblado a 90 grados. Quítese una placa de pesas en la pesa y sostenga la pesa en el medio con el lado con peso hacia afuera frente a usted. Alternativamente, sostenga una pesa de peso fijo fuera del centro, con la mano empujada hacia un lado; deje espacio adicional entre el pulgar y la parte frontal de la pesa. Levanta y baja el peso, haciendo dos series de cinco repeticiones. También puede realizar este ejercicio utilizando bandas de resistencia.

Laminación

Girar las manos involucra los flexores de la muñeca, el agarre y los antebrazos, lo que ayuda a desarrollar músculo en todos los lados de la muñeca. Esto puede ser tan fácil como mojar una toalla grande y exprimirla repetidamente sobre la bañera. Sin embargo, la mayoría de los gimnasios ofrecen equipos de rodillos de muñeca, que pueden ser una máquina o una placa de pesas unida a un mango por una cadena o cuerda. Mantenga el mango con ambas manos frente a usted con los codos doblados a 90 grados. Alterne girando el mango con cada mano rápidamente para subir el peso, luego invierta el movimiento para bajarlo. Realizar dos o tres conjuntos. Para aumentar la intensidad, mantenga los brazos extendidos frente a su pecho con los codos extendidos.