Informacion

Ejercicios para mejorar y fortalecer la postura de equitación


Tener la postura correcta para montar a caballo lo ayuda a mantener un buen equilibrio y maximiza su capacidad de comunicarse y controlar a su caballo. La postura correcta te hace depender de tu propio equilibrio sin usar las riendas para tratar de mantenerte en posición. Tus piernas necesitan contactar al caballo en los muslos y pantorrillas. Mantenga los pies paralelos al caballo con los talones más bajos que los dedos. Puede hacer muchos ejercicios para mejorar y fortalecer su postura en cualquier lugar, incluidos algunos mientras monta un caballo.

Grupos musculares

Montar a caballo utiliza los abdominales, espalda, muslos, pantorrillas, hombros y brazos. Se utilizan diferentes combinaciones según el tipo de conducción, con diferentes requisitos para el salto con espectáculo que la conducción en pista. Para la mayoría de las disciplinas, los abdominales, los muslos y las pantorrillas son los más importantes, aunque la parte superior del cuerpo no debe olvidarse, especialmente si tiene la intención de hacer juegos montados o mostrar saltos.

Ejercicios abdominales

Los ejercicios abdominales le permiten fortalecer su núcleo y ayudar con el equilibrio y la estabilización cuando conduce. Los abdominales, sentadillas, yoga y Pilates ayudarán, pero la tabla es un excelente ejercicio para los jinetes. Acuéstese en el piso y asuma una posición de flexión, pero apóyese en sus antebrazos. Empújese hacia arriba para que solo los antebrazos y las puntas de los pies toquen el piso y mantengan la posición durante 15 segundos. Mantenga la columna recta y el estómago hacia adentro. Repita este ejercicio 15 veces y aumente el tiempo de espera a un minuto a medida que se pone en forma.

Ejercicios de pantorrilla

Fortalecer sus pantorrillas le permite dar ayudas para las piernas a su caballo y extender las piernas y sentarse más profundamente en la silla de montar. Debido a que los talones deben estar debajo de los dedos de los pies cuando conduces, tus pantorrillas deben estar flojas. Párate en un escalón con solo las puntas de tus pies y baja lentamente los talones hasta que sientas un estiramiento en la parte posterior de las pantorrillas. Mantenga la posición durante 10 segundos, empuje hacia arriba las puntas de los pies y equilibre en esta posición. Repita el ejercicio 15 veces.

Ejercicios de muslo

Haga este ejercicio en una máquina aductora o en una pelota de ejercicios, pero para obtener mejores resultados, hágalo mientras conduce. Saque los pies de los estribos, suba los estribos y crúcelos frente a la silla de montar. Mantenga la posición adecuada de la pierna con los pies paralelos al caballo y los talones hacia abajo. Empuja a tu caballo al trote y levántalo todo el tiempo que puedas. Al principio, esto solo será unos segundos, pero a medida que se desarrollen sus muslos y su estado físico, podrá hacerlo durante varios minutos.

Recursos

  • Vida ecuestre: cómo mejorar la posición de equitación
  • Todo sobre los abdominales: variaciones del ejercicio de la tabla
  • El programa de acondicionamiento físico del jinete; Dianna Robin Dennis y col.