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¿Qué músculos agonistas se usan en los ejercicios de press de banca?


La ciencia del ejercicio de entrenamiento de fuerza clasifica los músculos involucrados en un ejercicio de acuerdo con lo que hacen en ese ejercicio. Los agonistas en un ejercicio son aquellos músculos directamente involucrados en mover el peso. Para el press de banca, hay tres músculos agonistas principales: el pectoral mayor, el deltoides anterior y el tríceps braquial.

The Bench Press

El press de banca generalmente involucra pesas libres, como pesas o pesas, pero también puede usar una máquina diseñada para el movimiento, la máquina de press de banca con palanca. Este ejercicio es un ejercicio de entrenamiento de fuerza compuesto, lo que significa que implica el movimiento de múltiples articulaciones. En el caso del press de banca, está moviendo tanto las articulaciones de los hombros como las articulaciones de los codos a medida que mueve el peso desde el pecho hacia el aire. Debido a su naturaleza compuesta, el press de banca involucra tres músculos agonistas.

Pectoral mayor

El pectoral mayor es el grupo más grande de músculos en el pecho. El pectoral mayor consta de dos músculos principales, uno unido al esternón y otro unido a la clavícula. Estos músculos son los músculos principales trabajados durante el ejercicio. Puede parecer contradictorio, porque son sus brazos los que se mueven más durante un press de banca, pero los músculos pectorales principales actúan como movimientos de brazos, a pesar de estar en el pecho. El movimiento ascendente del peso se debe a la fuerza que proviene de los músculos del pecho.

Deltoides Anterior

El deltoides anterior está en la parte delantera de su hombro. Este músculo está involucrado en movimientos que alejan la parte superior del brazo del torso. En muchos movimientos hacia afuera, como el press de banca, el deltoides anterior funciona como un sinergista, o ayudando al músculo, al pectoral mayor. En el press de banca, cuando los codos están más separados que los hombros, los deltoides anteriores están enganchados.

Tríceps

Los tríceps son músculos de la parte superior del brazo opuestos a los bíceps, en el exterior de la parte superior de los brazos. Los músculos del tríceps son jugadores importantes en un press de banca, porque controlan el movimiento de los antebrazos cuando los codos comienzan a bloquearse. Los tríceps se involucran más en la acción cuando su agarre en la barra se estrecha.

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