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Ejercicios para los muslos internos flácidos después de la pérdida de peso


Después de perder peso, ya sea que haya perdido cinco libras o 50, se siente bien consigo mismo. Se necesita mucho trabajo y motivación, junto con una dieta adecuada y ejercicio, para perder peso y ponerse en forma. El exceso de piel después de la pérdida de peso es un problema común. Aunque la dieta y el ejercicio por sí solos pueden no ser suficientes y la cirugía plástica puede ser la única opción para devolver la piel a su estado original, especialmente en casos de pérdida de peso extrema o rápida, sigue siendo importante mantener los músculos fuertes. Si tiene la piel floja y floja en la parte interna de los muslos, debe crear un entrenamiento que incluya ejercicios de entrenamiento de fuerza para apuntar a los músculos aductores.

Músculos aductores

Los músculos aductores son el grupo muscular más grande a lo largo de los muslos internos, compuestos por el aductor corto, el aductor largo, el aductor mayor, el aductor mínimo, el pectíneo, el gracilis y los músculos obturadores externos. Juntos, los músculos aductores abarcan desde la cadera hasta la longitud del fémur, terminando justo por encima de la rodilla.

Barbell Step-Up

El step-up es un ejercicio integral de piernas que fortalece los aductores, quads y glúteos. Párese derecho frente a un banco de pesas, con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque la barra de modo que descanse en la parte posterior de los hombros, con las manos agarradas alrededor de la barra un poco más ancha que el ancho de los hombros, con las palmas hacia adelante. Manteniendo la cabeza alineada con la columna vertebral, la parte superior del cuerpo rígida, suba al banco con el pie derecho, seguido del izquierdo. Baje, conduciendo con su pie izquierdo, para regresar a su posición inicial. Continúa por un total de 30 repeticiones, alternando tu pie principal.

Prensa de piernas acostada

La prensa de piernas acostada usa múltiples grupos musculares, incluidos los aductores y cuádriceps, un ejercicio efectivo para ayudarlo a tensar la piel suelta en la parte interna de los muslos. Acostado boca arriba en una máquina de prensa de piernas, con las rodillas dobladas y los pies planos sobre la plataforma, agarre las manijas a los lados. Empuje la plataforma lejos de usted extendiendo sus caderas y piernas. Estire las piernas casi por completo, sin bloquear las rodillas. Dobla las rodillas y vuelve a la posición inicial. Repita para tres series de 12 repeticiones.

Barbell Hack Squat

La sentadilla de corte se dirige a casi todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, pero se centra principalmente en los muslos y cuádriceps internos, por lo que es un ejercicio esencial para tonificar y tensar la piel suelta en esta área. Con una barra colocada directamente detrás de usted en el piso, párese derecho, con los brazos completamente extendidos a los lados y los pies separados al ancho de los hombros. Baje hasta ponerse en cuclillas doblando las rodillas y agarre la barra, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Sin redondear la espalda, levanta los talones y vuelve a la posición completamente erecta con la barra apoyada en la parte posterior de los muslos. Esto completa una repetición. Sosteniendo la barra, completa tres series de 12 repeticiones.

Aducción de cadera sentada con palanca

Siéntese en una máquina de pesas con la espalda plana contra la almohadilla trasera, las piernas sobre las palancas acolchadas y los pies rectos. Agarrando las manijas a los lados con las palmas hacia adentro, use la fuerza de la parte superior de las piernas para juntar las palancas hasta que se toquen. Regrese a la posición inicial para completar una repetición. Haz tres series de 12 repeticiones.