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Ejercicios para quemar la grasa de la parte superior del muslo


Las personas que llevan exceso de grasa en la parte inferior de su cuerpo, incluida la parte superior de los muslos, a menudo se denominan en forma de pera. No puedes apuntar a tus muslos con ejercicio, pero una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​ejercicio cardiovascular te ayuda a quemar calorías para perder peso y tonificar los músculos de la parte superior de las piernas. Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Recomendaciones de ejercicio

Para las personas con un peso saludable, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan hacer al menos 150 minutos de ejercicio por semana. Si recién está comenzando una rutina de ejercicios, esto podría ser suficiente para comenzar a perder peso, incluso en la parte superior de los muslos. Sin embargo, es más probable que necesite más de 300 minutos de ejercicio cada semana para quemar grasa de manera efectiva. Además, MayoClinic.com recomienda dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza de 20 a 30 minutos cada semana. Esto ayuda a aumentar su metabolismo al desarrollar masa muscular magra y crea una definición en los músculos superiores del muslo, lo que ayuda a que se vean más delgados.

Ejercicio cardiovascular

Cardio quema calorías, ayudando a perder peso. Si sus muslos son un punto problemático, elija actividades que involucren los músculos del área, lo que maximiza sus beneficios y puede acelerar los resultados. Caminar, trotar, caminar, bailar, nadar y andar en bicicleta son buenas opciones. El fútbol y el baloncesto son deportes de equipo que trabajan la parte superior de los muslos. Extienda su tiempo de cardio durante la semana, lo que mantiene su metabolismo en funcionamiento y trabaja sus muslos de forma continua.

Entrenamiento de fuerza

Las pesas libres, las máquinas de gimnasia y las bandas de resistencia son buenas opciones para incorporar a una rutina de entrenamiento de fuerza para tonificar la parte superior de los muslos. Es posible que el entrenamiento de fuerza no queme tantas calorías como el ejercicio cardiovascular, pero aumentar su masa muscular magra ayuda a su cuerpo a quemar más calorías, por lo que es una parte importante de una rutina de adelgazamiento de muslos. Agregue movimientos que trabajen la parte superior de los muslos durante cada sesión. Las sentadillas, estocadas, elevaciones de piernas, pasos, peso muerto y alpinistas son buenas opciones. Haga al menos una serie de 12 repeticiones durante cada entrenamiento y agregue series a medida que gane fuerza y ​​resistencia.

Consideraciones

Con una rutina constante que cumpla con las pautas de ejercicio para adultos, puede esperar comenzar a ver resultados en la parte superior de los muslos en aproximadamente tres semanas. Una parte importante de una rutina para quemar grasa es su dieta. No puedes ir al gimnasio y luego comer una comida alta en calorías y aún así esperar adelgazar tus muslos. Combine su rutina de ejercicios con un plan de comidas equilibrado y bajo en calorías que incluya una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos. Esto asegura una ingesta adecuada de nutrientes para apoyar el ejercicio, pero es baja en calorías para la pérdida de grasa.

Ver el vídeo: 7 ejercicios para perder grasa en el muslo interno rápido (Septiembre 2020).