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Técnicas de ejercicio para cortar bíceps


Puede cortar bíceps participando en un programa de entrenamiento con pesas para el desarrollo muscular que incluye ejercicios que aíslan sus bíceps. El tiempo que se tarda en ver una diferencia notable en sus bíceps depende de su sexo, niveles hormonales y volumen de entrenamiento, pero con las técnicas adecuadas, verá mejoras en sus bíceps.

Entrenamientos de alto volumen

Realizar una gran cantidad de repeticiones y series en tu entrenamiento te ayudará a desarrollar el tamaño de tus bíceps. Después de algunas semanas, aumente el volumen del entrenamiento a cuatro series. Algunos levantadores avanzados completan hasta cinco series de cada ejercicio. Cada serie debe constar de ocho a 20 repeticiones, señala el Dr. Lee E. Brown, de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento.

Ejercicios de bíceps de pie

Incluya ejercicios que aíslen sus bíceps, tales como flexión de bíceps, flexión de entrada y salida, flexión de martillo y flexión de aislamiento con mancuernas. El curl de bíceps, el curl de entrada y salida y el curl de martillo se realizan estando de pie. Para los flexiones de bíceps, con las pesas presionadas frente a los muslos y las palmas hacia adelante, doble los codos para llevar las pesas hasta los hombros y luego vuelva a bajar las pesas. Para flexiones de entrada y salida, realice una repetición de flexión de bíceps regular y luego una repetición con las manos extendidas más que los hombros. Cambia de un lado a otro entre los dos tipos de rizos. Para rizos de martillo, riza las pesas mientras tus palmas están enfrentadas.

Ejercicio de bíceps sentado

Los rizos de aislamiento con mancuernas requieren que te sientes en el borde de un banco y te inclines hacia adelante, colocando un codo contra el interior de tu muslo para que tu antebrazo quede perpendicular a tu pierna. Estire el brazo para bajar la mancuerna hacia el piso y luego vuelva a enroscarla hasta el hombro. Una vez que hayas terminado con tu juego, cambia de brazo.

Programa de entrenamiento

Debido a que sus entrenamientos tomarán una cantidad significativa de tiempo y sobrecargarán completamente sus bíceps, sus músculos necesitarán aproximadamente 72 horas de descanso entre cada sesión. Por lo tanto, una técnica de entrenamiento de construcción de bíceps sería hacer su entrenamiento dos veces por semana con dos o tres días de descanso en el medio. Sus bíceps se romperán y dañarán después de cada uno de sus entrenamientos y es este daño el que estimula su desarrollo. Es durante los dos días entre entrenamientos que sus bíceps sanarán y crecerán, por lo que es imprescindible darles las 72 horas que necesitan para maximizar sus resultados.

Parte inferior del cuerpo, grasa

Seguir constantemente un entrenamiento de entrenamiento de pesas con bíceps de alto volumen desarrollará el tamaño y el tono en sus bíceps. Sin embargo, si actualmente posee un exceso de grasa corporal, esta grasa se almacenará sobre la parte superior del músculo bíceps. Para lograr el aspecto muscular cortado, reduzca el porcentaje de grasa corporal con actividades para quemar calorías. Incorpora series regulares de ejercicio cardiovascular en tu régimen de entrenamiento para apoyar una composición corporal saludable.