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Ejercicios de entrenamiento AeroPilates


Un entrenamiento en la máquina AeroPilates Reformer es similar a un entrenamiento de circuito. Alterna entre ejercicios de fuerza y ​​flexibilidad mientras mejoras tu acondicionamiento cardiovascular. Los entrenamientos de intervalo cardiovascular pueden ayudar a aumentar su metabolismo para quemar calorías mientras fortalece y tonifica sus músculos. Los entrenamientos en el AeroPilates Reformer son de bajo impacto incluso cuando usa el reboteador cardiovascular en la máquina, porque está acostado. La posición supina alivia el estrés por impacto en sus articulaciones. Puede completar los entrenamientos de AeroPilates en aproximadamente 30 minutos.

Nivel uno entrenamiento

Ejercicios como las tijeras alargan y fortalecen los músculos de las piernas. Trotar en el tapete reboteador mejora la función cardiovascular mientras se trabaja la parte inferior del cuerpo. Condiciona y fortalece la parte superior de tu cuerpo haciendo latidos de los brazos tirando del peso de tu cuerpo con tus brazos usando los cables. Intenta completar 10 repeticiones de cada ejercicio. Recuerde concentrarse en su respiración mientras realiza ejercicios en el AeroPilates Reformer.

Nivel dos entrenamiento

El entrenamiento de Nivel Dos AeroPilates incluye ejercicios familiares para la parte inferior del cuerpo, como Hundred y Frog. La respiración controlada es un elemento crítico de todos los ejercicios de Pilates, especialmente los Cien. Los círculos Choo Choo son más avanzados que otros ejercicios de Pilates para la parte inferior del cuerpo y pueden requerir algo de práctica para dominarlos. Los principiantes no deben intentar ejercicios avanzados de Pilates a menos que sean ayudados por un instructor certificado de Pilates.

Calentamiento y enfriamiento

Haga calentamiento antes de cualquier entrenamiento haciendo un poco de ejercicio ligero. Una rutina de calentamiento es esencial para reducir el riesgo de lesiones y preparar los músculos para un ejercicio más intenso. Calentar durante cinco a 10 minutos o hasta que empiece a sudar. Una vez que su frecuencia cardíaca esté ligeramente elevada y sude, estará listo para hacer más ejercicio extenuante. Enfríe durante cinco a 10 minutos después de su entrenamiento para reducir su ritmo cardíaco a la normalidad y relajar sus músculos después de su entrenamiento. El enfriamiento también puede ayudar a eliminar productos de desecho en los tejidos musculares para reducir el riesgo de dolor muscular. Su calentamiento y enfriamiento deben incluir estiramientos.

La seguridad

Siga las instrucciones sobre cómo usar de forma segura su AeroPilates Reformer. Coloque la máquina en una superficie estable. Asegúrese de que la máquina esté libre de obstáculos en cada lado, debajo y encima de la máquina. Verifique si hay piezas gastadas y sueltas antes de cada entrenamiento. Use ropa ajustada sin cuerdas, cinturones o cabos sueltos que puedan enredarse en las partes móviles de la máquina. No deje que los niños jueguen en su máquina AeroPilates. Obtenga un examen físico completo y consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

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