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¿El ejercicio ayuda a fortalecer los huesos?

¿El ejercicio ayuda a fortalecer los huesos?


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La National Osteoporosis Foundation anticipa que más de 61 millones de estadounidenses de 50 años o más se verán afectados por osteoporosis o baja masa ósea en 2020, si las tendencias continúan. La fundación enfatiza que los cambios en el estilo de vida, incluido el ejercicio, pueden ayudar a frenar la mayor prevalencia de estas afecciones.

Importancia de los ejercicios

El hueso, como el músculo, responde al estrés volviéndose más fuerte. Ciertos tipos de ejercicio ejercen presión sobre sus huesos, estimulando un proceso de regeneración. Las células llamadas osteoclastos se descomponen y absorben el hueso dañado. Luego, los osteoblastos entran y forman un hueso nuevo y más fuerte.

Ejercicios que benefician a los huesos

Dos amplias categorías de ejercicio tienen los mejores resultados para aumentar la fuerza ósea. Los ejercicios con carga de peso, tanto de alto impacto como de bajo impacto, mantienen los huesos fuertes. Los ejercicios de alto impacto como bailar, trotar, jugar tenis y saltar la cuerda ayudan a construir hueso nuevo. Los ejercicios de fortalecimiento muscular como el levantamiento de pesas y el entrenamiento de resistencia también fomentan el crecimiento óseo. La Fundación Nacional de Osteoporosis recomienda que pase 30 minutos diarios en ejercicios con pesas y que incorpore dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza durante la semana. Los niños deben hacer al menos una hora de ejercicio al día.

Ejercicios que no benefician a los huesos

No todos los tipos de actividad física afectan la fuerza ósea. Por ejemplo, las caminatas en aguas profundas, el ciclismo, los ejercicios de flexibilidad y la natación no estimulan directamente el crecimiento óseo. Sin embargo, esto no significa que deba evitar estas actividades, que ofrecen beneficios de salud adicionales. Siga haciéndolos, pero solo agregue ejercicios de carga o de entrenamiento de fuerza a su horario.

Preocupaciones por personas más jóvenes

Si bien la osteoporosis y la baja masa ósea se observan con mayor frecuencia en personas de 50 años o más, las medidas preventivas deberían comenzar mucho antes en la vida. En la infancia y en la edad adulta temprana, los cuerpos desarrollan masa y fuerza ósea con mayor facilidad. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, aquellos que alcanzan una masa ósea alta en la edad adulta joven tienen una mayor probabilidad de tener huesos sanos en sus últimos años. Para alcanzar una masa ósea óptima, los jóvenes deben hacer regularmente ejercicios que desarrollen huesos fuertes y asegurarse de que obtengan suficiente calcio.

Preocupaciones para personas mayores

Al hacer ejercicios con pesas y entrenamiento de fuerza, las personas mayores pueden ayudar a mantener sus huesos fuertes y saludables. Sin embargo, si ya ha experimentado una fractura relacionada con la osteoporosis o si es frágil, evite cualquier actividad de alto impacto. Cuando haga ejercicios de entrenamiento de fuerza, procure realizar más repeticiones con un peso o nivel de resistencia más bajos. Pregúntele a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.



Comentarios:

  1. Iustig

    ¿Y cómo se debe hacer en este caso?

  2. Ferhan

    Si tu talento :)

  3. Kiktilar

    Está usted equivocado. Me ofrezco a discutirlo. Escríbeme en PM, hablamos.

  4. Neshicage

    Debes decirle: la mentira.



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