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Ejercicio y sus efectos sobre los niveles de serotonina y dopamina


La serotonina y la dopamina son neurotransmisores, sustancias químicas del cerebro que permiten que las señales pasen de una célula nerviosa a la siguiente. La serotonina afecta el estado de ánimo, el deseo sexual, el apetito, el sueño, la memoria y la regulación de la temperatura. Los niveles bajos de serotonina están relacionados con la depresión. La dopamina afecta el movimiento, la respuesta emocional y su capacidad de sentir placer. El agotamiento de la dopamina puede conducir a la enfermedad de Parkinson.

Ejercicio y sustancias químicas del cerebro

El ejercicio podría aumentar la capacidad de su cerebro para absorber la serotonina de su sangre y aumentar la producción de dopamina. Un estudio publicado en 2011 en el "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports" informó que los sujetos que participaron en el ejercicio aeróbico tenían niveles más bajos de serotonina en la sangre que los sujetos que solo hicieron ejercicios de estiramiento. Según un artículo publicado en 2003 en "Neurobiology in Disease", el ejercicio aumenta los niveles de calcio en la sangre, lo que aumenta la producción de dopamina en el cerebro.

Ejercicio y manejo de la depresión

Los niveles bajos de serotonina están asociados con la depresión, por lo que aumentar la absorción de serotonina en el cerebro puede ayudar a tratar la depresión. Los autores del estudio publicado en "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports" informaron que los participantes que hicieron los ejercicios aeróbicos tenían niveles más bajos de depresión. Según un artículo en PrimaryPsychiatry.com, los niveles bajos de dopamina también podrían estar relacionados con la depresión, y cambiar los niveles de dopamina podría aumentar el beneficio terapéutico de los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, o ISRS, medicamentos utilizados para tratar la depresión.

Beneficios adicionales de salud mental del ejercicio

Según el "Cleveland Clinic Journal of Medicine", el ejercicio podría prevenir la enfermedad de Parkinson, o al menos retrasar su progresión. Un estudio publicado en 2007 en "Neurobiology of Disease" sugiere que el mecanismo biológico podría deberse a cambios en la absorción de dopamina en el cerebro. El ejercicio también puede reducir la ansiedad. Según la Clínica Mayo, el ejercicio puede aumentar su confianza, ofrecer una mayor interacción social y dejar de preocuparse.

¿Cuánto ejercicio y de qué tipo?

Según Web MD, cualquier ejercicio que lo haga moverse es bueno para su estado de ánimo, como caminar, correr e incluso hacer jardinería o lavar su automóvil. Se necesita algo de movimiento. El artículo en "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports" encontró que los ejercicios de estiramiento no aumentaron la absorción de serotonina. Web MD dice que hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día de tres a cinco días a la semana podría mejorar significativamente los síntomas de depresión. Incluso 10 a 15 minutos a la vez pueden ayudar.


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