Informacion

¿El ejercicio aumenta el apetito?


El ejercicio puede aumentar y disminuir su apetito. Today Health informa que la frecuencia del rendimiento del ejercicio y su nivel de intensidad juegan un papel importante en el efecto que tiene sobre el apetito. Los estudios de investigación han demostrado que el ejercicio aeróbico, como correr, puede tener un mayor efecto sobre la supresión del apetito durante el ejercicio e inmediatamente después que una actividad anaeróbica, como el levantamiento de pesas, según Science Daily. Realizar ejercicios aeróbicos intensos puede afectar las hormonas del apetito en el cuerpo.

Ejercicio aeróbico y apetito

Según un estudio médico de la Universidad de Loughborough en el Reino Unido, correr durante una hora en una cinta de correr afecta a dos de las hormonas del apetito del cuerpo: la pepinilla y el péptido YY. El entrenamiento en la cinta de correr causó que los niveles de gherlin disminuyan y los niveles de péptido YY aumenten en once participantes masculinos, una señal de que se suprimió el apetito. El autor del estudio, David Stensel, Ph.D., cree que parte de la razón por la cual se suprime el apetito se debe a la necesidad del cuerpo de hacer circular más sangre para evitar el sobrecalentamiento. Aproximadamente una o dos horas después del ejercicio, existe una tendencia a aumentar el apetito debido a la necesidad del cuerpo de reponer la energía que ha perdido. El efecto es más pronunciado en las mujeres, ya que el ejercicio también puede aumentar sus hormonas estimulantes del apetito a largo plazo, la leptina y la insulina.

Ejercicio anaeróbico y apetito

Un ejercicio anaeróbico, como el levantamiento de pesas, también puede tener un efecto sobre el apetito. El mismo estudio del Reino Unido pidió a once participantes varones que participaran en 90 minutos de levantamiento de pesas. Los resultados: los niveles de gherlin disminuyeron, una indicación de supresión del apetito, pero los niveles de péptido YY no variaron mucho. Esto indica que el ejercicio anaeróbico también puede suprimir el apetito, pero no tanto como el ejercicio aeróbico intenso. (ref. 1, 2)

Frecuencia de ejercicio

Hacer ejercicio con frecuencia no solo te ayuda a perder kilos de más o a mantener tu peso ideal, el profesor Neil King, Ph.D., afirma que también restaura la sensibilidad a las células cerebrales que controlan la saciedad, o la sensación de plenitud del cuerpo que te hace sentir para de comer. Esto es importante para las personas que tienen dietas altas en grasas: la revista "Men's Fitness" informa que algunas investigaciones muestran que el exceso de grasa en una dieta puede alterar las señales cerebrales de saciedad, lo que puede llevar a comer en exceso y a la obesidad. Otro problema asociado con el ejercicio frecuente: algunas personas sobreestiman la cantidad de calorías quemadas después de un entrenamiento y les gusta disfrutar de alimentos menos saludables que terminan reemplazando las calorías quemadas.

Saludable vs. Individuos obesos

El estado de salud de una persona también puede desempeñar un papel en si el ejercicio aumenta o disminuye el apetito. Por ejemplo, los investigadores de la Universidad Politécnica del Estado de California descubrieron que las personas jóvenes y saludables que se ejercitaban vigorosamente después de una hora mostraban menos interés en la comida. Las personas obesas mostraron resultados variados: el 59 por ciento perdió peso y mostró menos interés en la comida, el 41 por ciento restante perdió menos peso que el primer grupo y mostró más interés en la comida después del ejercicio.