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¿Qué son los ejercicios aeróbicos que no usan las piernas?

¿Qué son los ejercicios aeróbicos que no usan las piernas?



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El ejercicio aeróbico aumenta el pulso y la frecuencia respiratoria, lo que aumenta el nivel de oxígeno en la sangre. Este proceso ayuda a mejorar la salud cardiovascular, eliminar las toxinas del cuerpo, acelerar la curación, acelerar la pérdida de peso y aumentar la condición física general. Los músculos grandes de los brazos, caderas y piernas se usan en el ejercicio aeróbico. Para realizar un entrenamiento aeróbico sin el uso de las piernas, el entrenamiento se centrará en los movimientos del brazo.

Acuático

Hacer ejercicio en el agua es una actividad de bajo impacto que no requiere el uso de las piernas, y puede quemar 400 a 500 calorías por hora con ejercicio aeróbico acuático. Considere realizar el ejercicio de palanca de bola, durante el cual usted se acuesta plano y boca abajo en el agua con la cabeza fuera del agua para facilitar la respiración y sosteniendo una pelota inflada frente a usted. Mantenga los brazos rectos y mueva la pelota hacia el agua en forma de arco, llevándola a los muslos, luego devuélvala al frente. Cuanto más grande sea la pelota, mayor será la resistencia y, en consecuencia, mayor será la intensidad de su entrenamiento.

Silla

Puede hacer ejercicio aeróbico mientras está sentado en una silla o silla de ruedas. Si usa una silla, estabilice las piernas para evitar el movimiento. Si está en una silla de ruedas, aplique los frenos durante el ejercicio aeróbico. Los ejercicios posibles incluyen el uso de una banda de resistencia o pesas para varios ejercicios de resistencia. Intente golpear con aire o usar una bolsa de velocidad para mayor intensidad.

Remo

Las máquinas de remo y el remo en un kayak o canoa pueden proporcionar un entrenamiento aeróbico extenuante sin involucrar las piernas. Si usa una máquina de remo, colóquela en una superficie nivelada y estabilice la parte inferior de su cuerpo contra los pedales. Mantenga el asiento bloqueado en una posición estacionaria, y use la resistencia proporcionada tirando de las manijas. Aumente el nivel de resistencia lentamente para aumentar la intensidad de su ejercicio. No tire ni tire de la máxima resistencia posible, lo que lo pondrá en riesgo de lesiones. En cambio, aumente el nivel de resistencia según lo tolerado. Si rema en una canoa o bote, siga pautas similares, aumentando lentamente su nivel de resistencia. Nunca use su mayor fuerza en la primera fila de un entrenamiento.

Precauciones

Siempre incluya tiempos de calentamiento y enfriamiento en su entrenamiento aeróbico. Estos ayudan a sus grandes grupos musculares a prepararse y relajarse de la intensidad que proporciona el ejercicio aeróbico. Los calentamientos y enfriamientos apropiados incluyen realizar su ejercicio regular a un ritmo más lento y más relajado que no aumenta su ritmo cardíaco dramáticamente, y que puede realizar sin dejar de hablar en oraciones completas. Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar una rutina de ejercicios aeróbicos.