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Baile de alto y bajo impacto son términos utilizados para describir los entrenamientos aeróbicos. Los ejercicios aeróbicos de baile se hicieron populares en la década de 1970 cuando los instructores comenzaron a combinar movimientos de baile y movimientos atléticos y les pusieron música. Los entrenamientos de baile se hicieron cada vez más populares en los primeros años del siglo XXI, con gimnasios que agregaron clases que incorporan jazz, hip-hop y ritmos latinos, además de tap, ballet y otros movimientos de baile. La tendencia se ha movido hacia entrenamientos de bajo impacto, ya que los entrenamientos de alto impacto están asociados con una mayor incidencia de lesiones y posibles lesiones.
Baile aeróbico de bajo impacto
La regla básica en la danza de bajo impacto es que un pie siempre permanece en el suelo. Los movimientos estándar en los entrenamientos de baile de bajo impacto incluyen pasos laterales rápidos y pasos adelante y atrás combinados con toques en los dedos. Por ejemplo, da un paso hacia un lado con el pie izquierdo y luego lleva el pie derecho en la misma dirección, tocando la punta del pie derecho con el suelo en lugar de plantar el pie. Otras formas de ejercicios aeróbicos de bajo impacto incorporan formas de artes marciales, como kickboxing, yoga y pesas en las rutinas de baile.
Baile aeróbico de alto impacto
Los ejercicios aeróbicos de baile de alto impacto incluyen elementos tales como saltos, cuerdas de salto simuladas y otras formas de saltar con ambos pies fuera del suelo. Los movimientos aeróbicos por pasos pueden ser de bajo o alto impacto, dependiendo de la velocidad y la altura de los pasos que esté utilizando. Al igual que con otras formas de ejercicio de alto impacto, como correr, los movimientos aeróbicos de baile de alto impacto ejercen más presión sobre las articulaciones, los tendones y los ligamentos de la parte inferior del cuerpo.
Investigación
La investigación publicada en el "Journal of Applied Biomechanics" que estudió las fuerzas de impacto de golpear el suelo, encontró que los levantamientos de rodilla de bajo impacto imponen significativamente menos impacto que los movimientos de alto impacto. Otro estudio, publicado en el "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness", examinó a ocho instructores experimentados de danza aeróbica que incorporaron 10 movimientos de alto impacto y 10 de bajo impacto en sus clases. Los investigadores concluyeron que la danza de bajo impacto podría ser mejor para disminuir la incidencia de lesiones por uso excesivo de las extremidades inferiores.
Consideraciones
La Academia Estadounidense de Medicina Deportiva Podiátrica recomienda encarecidamente el uso de calzado deportivo específico si toma clases de baile aeróbico. De lo contrario, corre el riesgo de desarrollar lesiones tales como fascitis plantar, férulas de espinilla y fracturas por estrés. Los zapatos deben proporcionar estabilidad para los movimientos laterales y suficiente amortiguación y absorción de impactos, especialmente si participa en clases de baile de alto impacto. Los zapatos correctos también ayudan si tienes pies con arcos excesivamente altos o bajos. Para aquellos que prefieren la mayor intensidad de las clases de baile de alto impacto sin tantos riesgos de seguridad, las clases combinadas que usan movimientos de alto y bajo impacto son una opción adecuada.
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Por supuesto, me disculpo, pero, en mi opinión, hay otra forma de resolver el problema.
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