Informacion

Zonas de frecuencia cardíaca aeróbica y anaeróbica

Zonas de frecuencia cardíaca aeróbica y anaeróbica



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Las zonas de entrenamiento cardíaco están diseñadas para ayudarlo a aprovechar al máximo la actividad física que está realizando. Ciertos beneficios de aptitud física se obtienen del entrenamiento en una zona específica de frecuencia cardíaca. Aeróbico y anaeróbico son dos de las cinco zonas de frecuencia cardíaca que se calculan utilizando su frecuencia cardíaca máxima estimada. Cada zona ofrece diferentes beneficios. Puede calcular su frecuencia cardíaca máxima restando su edad del número 220.

Zona aerobia

La zona objetivo aeróbica es del 70 al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Multiplique su frecuencia cardíaca máxima por este porcentaje para determinar la intensidad que debe mantener para permanecer en esta zona. Por ejemplo, si tienes 25 años y quieres entrenar en el extremo inferior de esta zona, que es el 70 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima, eso significa que debes apuntar a una frecuencia cardíaca de 136 latidos por minuto para permanecer en esta zona

Zona anaerobia

La zona anaeróbica es ligeramente más intensa que la zona aeróbica. Anaeróbico significa sin oxígeno, así que no se sorprenda si no puede hablar, excepto las palabras cortas a la vez en esta zona. La zona anaeróbica es del 80 al 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Si tienes 25 años y quieres entrenar en el extremo inferior de esta zona, que es el 80 por ciento de tu máximo, entonces debes apuntar a una frecuencia cardíaca de 156 latidos por minuto.

Beneficios

La zona aeróbica ayuda a mejorar la circulación y el transporte de oxígeno a sus células y tejidos. Además, ayuda a mejorar la capacidad pulmonar. Inicialmente, es posible que se quede sin aliento, pero a medida que su cuerpo se adapte a esta zona, le resultará más fácil controlar su respiración. La zona cardíaca anaeróbica ayuda a desarrollar resistencia, particularmente al mejorar su VO2 máx., La cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede convertir en energía.

Consideraciones

Consulte a su médico antes de trabajar por encima del 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Cualquier cosa por encima del 85 por ciento lleva a su cuerpo a su límite y generalmente requiere un entrenamiento adecuado. Apunte al menos 20 minutos de entrenamiento en la zona cardíaca un mínimo de tres días por semana para obtener beneficios. Comience lentamente y aumente gradualmente la intensidad de su ejercicio. Inicialmente, puede descubrir que se queda sin aliento fácilmente, especialmente si es nuevo en el ejercicio cardiovascular.