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Las ventajas de las divisiones superior e inferior

Las ventajas de las divisiones superior e inferior



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El culturismo es una actividad que muchas personas disfrutan hacer durante muchos años. Esto puede deberse en parte al hecho de que existe una amplia gama de ejercicios y rutinas de entrenamiento que se pueden realizar, lo que garantiza una variedad suficiente para mantener las cosas interesantes. Parte de la variedad proviene de las diferentes divisiones, o programas de entrenamiento, que los culturistas pueden usar para alcanzar sus objetivos. Una de estas divisiones es una división superior e inferior, que puede ser preferible debido a sus beneficios únicos en comparación con otras divisiones.

Conceptos básicos de división superior e inferior

Una división superior e inferior es un programa en el que se alternan dos días de entrenamiento durante la semana, un día centrado en los músculos de la parte superior del cuerpo y el otro centrado en los músculos de la parte inferior del cuerpo. Esto permite entrenamientos en días consecutivos, ya que no hay superposición entre los músculos entrenados en cada entrenamiento. Una configuración típica para la división superior e inferior es: parte inferior del cuerpo el lunes; parte superior del cuerpo el martes; descansar el miércoles; parte inferior del cuerpo el jueves; parte superior del cuerpo el viernes; descansar los sábados y domingos.

Amplio tiempo libre

Un beneficio de una división superior e inferior que es particularmente relevante para las personas ocupadas es que no requiere tanto compromiso de tiempo como otros tipos de divisiones. Una división superior e inferior lo mantendrá en el gimnasio solo cuatro días a la semana, y puede tener todo el fin de semana libre. Esto le permite practicar deportes o participar en entrenamientos cruzados, lo que puede ayudarlo a convertirse en un atleta más completo y puede ayudarlo a reducir sus posibilidades de lesiones.

Variedad

Las divisiones superiores e inferiores son beneficiosas porque brindan una oportunidad para la variedad. Debido a que no está limitado a una parte específica del cuerpo, como su pecho, para cada entrenamiento como lo haría con otras divisiones, puede elegir entre una amplia gama de ejercicios. Por lo tanto, puede realizar ejercicios completamente diferentes en cada uno de sus entrenamientos. Esta variedad puede ayudarlo a mantenerse comprometido y evitará el aburrimiento.

Capacidad para realizar ejercicios compuestos

Los defensores de las divisiones de partes del cuerpo notan que tal configuración le permite aislar ciertos músculos, ya que tiene un día entero dedicado a su pecho, uno a su espalda y otros días para otras partes. Sin embargo, dividir su cuerpo de esa manera le impide realizar ejercicios compuestos, como sentadillas y peso muerto, que utilizan los músculos de todo el cuerpo. Los ejercicios compuestos pueden darle entrenamientos más eficientes porque usan muchos músculos. Además, estos ejercicios reclutan un alto nivel de fibras musculares, lo que hace que su cuerpo estimule una mayor producción de testosterona, una de las principales hormonas para el desarrollo muscular.

Conveniencia

Una división superior e inferior es conveniente, ya que no depende de su capacidad para llegar a un gimnasio con muchas máquinas para aislar músculos específicos. Por lo tanto, puede realizar una división superior e inferior incluso si el gimnasio más cercano no tiene mucho equipo. Además, una división superior e inferior es fácil de seguir, ya que tiene un diseño muy básico. En lugar de tener que recordar seis entrenamientos diferentes, solo tienes que recordar si estás entrenando la parte superior o inferior de tu cuerpo en un día determinado.