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Consejos sobre Zumba para principiantes obesos

Consejos sobre Zumba para principiantes obesos



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Bailar no es solo algo que hacer en un club nocturno o ver en competencias en la televisión, también es un ejercicio viable que realmente puede derretir las calorías. Si eres una persona obesa que busca probar Zumba para estar en forma, estás eligiendo un entrenamiento que pueda ayudarte a estar más saludable y quemar calorías, todo mientras aprendes algunos de los pasos de baile latino más populares. Dado que Zumba puede ser un entrenamiento tan intenso, el primer paso debe ser obtener la aprobación de su médico para comenzar esta rutina de ejercicios.

Que traer

Zumba es un ejercicio desafiante, así que espera sudar. Si bien algunos participantes experimentados de Zumba estarán vestidos con ropa de baile elegante, no dejes que eso te intimide. Debe usar ropa que le permita un rango de movimiento libre, como un par de pantalones elásticos o pantalones cortos y una camiseta o una camiseta liviana de entrenamiento. Apunte a materiales ligeros y transpirables que lo mantendrán fresco cuando comience a calentarse. Los zapatos de baile son los mejores, pero cualquier tipo de calzado de entrenamiento cruzado estará bien. Si su instructor lo permite, también puede ir descalzo si es más cómodo para usted. También traiga una botella de agua y una toalla para sudar; necesitará ambos fácilmente disponibles.

Elegir una clase

Zumba está diseñado para permitir que principiantes y bailarines avanzados asistan a las mismas clases, aunque su gimnasio o centro de fitness puede ofrecer clases dirigidas a principiantes. Busque las clases "Zumba Gold", que están diseñadas para adultos mayores, principiantes y personas con problemas físicos. Si su gimnasio no ofrece esos cursos, hable con su instructor de Zumba antes de su primera clase regular y hágale saber sobre cualquier desafío físico que tenga. Ella puede hacer sugerencias sobre dónde pararse en la habitación o los ajustes que debe hacer en función de su tamaño. Otra opción para principiantes de todos los tamaños, formas y edades: alquilar o comprar un DVD de Zumba para ayudarlo a realizar los pasos básicos paso a paso antes de asistir a clase.

Encuentra tu ritmo

Zumba es un ejercicio tan intenso debido a la constante actividad, que puede ser realmente abrumador para aquellos que recién comienzan. Trate de mantenerse al día con el flujo de actividad, pero no se preocupe si no sigue todos los pasos correctamente. Presta atención al ritmo de la música y mueve tu cuerpo a tiempo. Si estás totalmente perdido, concéntrate primero en el juego de pies. Si aún no está listo para intentar saltos, giros o embestidas, avance al ritmo de la música durante esos movimientos. A medida que tenga más confianza, comience a agregar los movimientos del brazo y luego los saltos, giros y movimientos más complicados. La forma correcta es más importante que ejecutar movimientos de baile elegantes, recuerda MayoClinic.com.

Ve a tu propio ritmo

Para seguir con cualquier tipo de ejercicio, debes encontrarlo divertido. Si te esfuerzas demasiado y te cansas demasiado, te mareas o tienes náuseas, existe la posibilidad de que elijas saltarte la clase la próxima vez, y es posible que nunca vuelvas. No se preocupe por lo que están haciendo otras personas en la clase. Si te cansas, toma un descanso y bebe un poco de agua. La mayoría de las clases de Zumba duran entre 45 minutos y una hora, lo que puede ser mucho tiempo para los principiantes. Si eso es demasiado largo para ti al principio, intenta hacer la mitad de la clase. A mitad de camino, salga de la habitación y haga su propia rutina de enfriamiento. Camine o trote en el lugar durante cinco a 10 minutos, y luego haga algunos estiramientos básicos.